Ако искате да се върнете с 10 години назад във времето, това може да стане със спазването на здравословна диета с нетлъсти протеини и пълнозърнести храни, които съхраняват мускулния тонус и предпазват от трупането на излишни килограми с напредването на възрастта.
Приемането на богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци пък ще ви предпази от появата на бръчки по кожата. Помогнете си сами в битката с времето, като спазвате следните десет съвета:
- Яжте повече риба - тя е богат източник на протеина лептин. От своя страна той действа като контролиращ апетита хормон. Мазните риби, като сьомгата, например, съдържат много омега-3 мастни киселини. Точно те борят бръчките по кожата.
- Намалете солта - и малките деца знаят, че прекаляването с нея е вредно. Тя предизвиква задържане на вода и подуване. С възрастта способността на организма да изхвърля излишните течности намалява. Имайте предвид, че солта се съдържа и в редица храни в магазина, като колбасите, готовите супи и хляба.
- Яжте храни, които са богати на антиоксиданти - плодовете, зеленчуците и ядките съдържат силно подмладяващи химически вещества.
- Осигурете си полезни бактерии - след като прехвърлите 35 години, полезните бактерии в организма намаляват значително. Така се увеличава рискът от забавено храносмилане и подуване. За да го избегнете, всекидневно приемайте пробиотични напитки или кисело мляко.
- Овлажнявайте организма си - с възрастта кожата става по-суха и мастните жлези отделят по-малко количество естествени овлажнители. Кожата губи от еластичността си. Хранете се с продукти, които съдържат полезни естествени масла - авокадо, ядки, семки и зехтин. Те ще направят кожата по-мека и стегната.
- Откажете се от бисквитите - трупането на калории може да се избегне с ограничаване на приема на бисквити и хляб.
- Наблягайте на пълнозърнестите храни - хората на средна възраст, които ядат бял хляб и други бели въглехидрати, имат 3 пъти по-широки талии от хората, които ядат пълнозърнести продукти.
- Внимавайте със закуските между основните хранения - тези лакомства съдържат много калории, от които се натрупват тлъстини по талията и бедрата. Такива храни са сладолед, чипс, шоколадови сладкиши и газирани напитки.
- Намалете алкохола - ограничете приема на алкохол до една чаша червено вино с обедното хранене през уикенда. Освен че в алкохола има много калории, той дехидратира кожата.
- Не пропускайте основните хранения - от този навик трябва да се откажете след 20-годишна възраст. Гладуването през 30-те и 40-те години води до трайно забавяне на метаболизма и проблеми с теглото.
