Хранителен режим за напълняване

Хранителен режим за напълняване

Повечето жени дълги години водят неравна борба с килограмите. Но има и жени, които мечтаят да напълнеят поне с един килограм, а не могат да го постигнат.

За да напълнеете, хапвайте не по-малко от пет пъти дневно, опитайте се да спазвате едно и също време за приемите на храна. Не бързайте, дъвчете бавно всяко парче.

Опитвайте се да избягвате стресови ситуации и силни емоции преди хранене. Сутрин опитайте да станете по-рано, за да можете добре да закусите.

Концентрирайте се само върху храната, не четете, не гледайте телевизия и не слушайте радио. Отдайте се изцяло на момента и се насладете на всяка хапка.

Докато спазвате хранителния режим за напълняване, откажете се от алкохола, кафето, черния чай, газираните напитки, цигарите и енергийните напитки.

Хранителен режим за напълняване

Спете не по-малко от осем часа дневно. Ако страдате от безсъние, не посягайте към приспивателните, а се потопете във вана с боров аромат половин час преди лягане.

След вечеря бавно, на малки глътки изпийте една чаша стоплена бира и сънят ви ще е спокоен и дълбок. Ако не обичате бира, изпийте една чаша топло мляко с мед.

След като обядвате, задължително е да си починете поне половин час. Преди вечеря, независимо от това какво е времето навън, излезте за половин час.

Това ще засили апетита ви. Вечерята трябва да е обилна и един час след като хапнете, трябва да си легнете. За закуска хапвайте овесени ядки с пълномаслено мляко и филия хляб, намазана с масло.

Следващата закуска е чаша пилешки бульон и един сварен жълтък или чаша плодов сок с мед или голям сандвич с пастет и една чаша пълномаслен йогурт.

За обяд се препоръчва голяма чиния със супа, една свинска или телешка пържола, с гарнитура от макарони, картофи или ориз със сос. От сосовете се предпочитат само гъстите. Десертът е голяма порция пудинг със сироп или плодова салата със сметана.

Следобедната закуска се състои от две чаши какао, голямо парче торта или голяма порция салата с месо и майонеза. Любителките на бирата могат да си позволят една халба.

Вечерята е три яйца на очи и голяма порция пържени картофи или спагети, обилно поръсени с настърган кашкавал и голяма чиния зелена салата със сос от майонеза.

Подходяща е мазната риба с картофено пюре и една филия хляб и пълномаслен йогурт или плодова салата със сметана. Преди лягане може да хапнете една голяма ябълка.

5 2
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (6)

Изпрати
Яница
Яница
16.02.2016 21:25
Нищо здравословно.....пържени картофи,майонеза...алкохол. Дано никой не последва тези съвети.
2
1
Жоро
Жоро
23.03.2015 08:10
Наистина статията е напълно безсмислена. Първо не виждам смисъл една жена да иска да качва маса, освен ако не е тежкоатлетка, а те знаят как става това:). Второ с похапване на мазни и пържени храни на вечеря ,освен лош сън (което е най-малкото) може да си докарате гастрит и язва (от опит го казвам,а същото би ви казал и всеки диетолог),и тогава ще започнете да четете статии за здравословно хранене,и статии как да направите от безвкусната храна вкусна без подоравки и т.н. :)
2
1
bleki
bleki
08.01.2012 12:55
Вижте сега, това че повечето си нямат понятие от здравословно хранене не значи, че хората пишат глупости!
1
1
SYE
SYE
06.01.2012 10:14
Хахах скоро не бях чела подобни простотии!
3
1
Къдрокоска
Къдрокоска
05.01.2012 14:07
Напълно съм съгласна с Rex.
1
1
Rex
Rex
04.01.2012 23:07
Пишете пълни глупости. Така не се напълнява, а по-скоро се разболява човек.
3
1