Идеалното дневно меню

Здравословно хранене

Най-здравословното дневно меню не включва полуфабрикати и продукти за бързо хранене. То трябва да бъде хранително, със силна концентрация на въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, витамини и минерали, без да съдържа никакви вредни вещества или, ако съдържа - да са в минимални количества.

Здравословната храна ще подобри състоянието ви и ще намали риска от заболявания.

Мюсли и плодове

Вижте пример за идеално дневно меню, което ще достaви всичко, от което организмът ви има нужда.

Закуска

Започнете деня си със сок от нар, една купа пълнозърнести култури и бадемово мляко. Сокът от нар намалява кръвното налягане, холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. Пълнозърнестите храни ще ви набавят въглехидрати, които ще ви доставят енергия.

Полезни салати

Тези култури съдържат фибри, минерали и здравословни мазнини, които ще помогнат за добрата функция на червата. Бадемовото мляко ще ви достави калций и мононенаситена мастна киселина, която предпазва сърцето.

Обяд

Гуакамоле

За обяд яжте голяма салата направена от различен цвят зеленчуци, мандарина, портокал, маслини и боб. Спанакът е един от най-хранителните листни зеленчуци. Прибавете домат, краставица, микс от червена, жълта и зелена чушка, лук, репичка, цвекло, моркови, целина.

За да предотвратите болести се препоръчва да се ядат много и различни по цвят зеленчуци. Така може да предотвратите заболявания, като рак, диабет от тип 2, срърдечно-съдови болести и високо кръвно налягане.

Бобът ще ви снабди със фибри. За салатата си направете собствен дресинг от студено пресован зехтин, оцет и подправки, защото зехтинът съдържа мононенаситени киселини.

Вечеря

За вечеря можете да хапнете здравословна разядка от гуакамоле със слайдчета от зеленчуци. Гуакамолето е най-вече авокадо, което съдържа полезни мазнини. Добър избор е сьомгата на скара. По желание може да я комбинирате с кафяв ориз и задушени броколи.

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат при възпаление и при хронични заболявания, като артрит, сърдечно-съдови заболявания и рак. Кафевият ориз може да намали риска от диабет 2.

5 3
4 0
3 3
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
недиетична
недиетична
06.11.2014 12:50
и кога се яде нормално
1
1