Когато консумирате разнообразна храна, но не надхвърляте калориите, който са ви нужни, вие осигурявате на своя организъм достатъчно хранителни вещества. Трябва да хапват храни всяка група, което означава:
- четири вида плодове на ден;
- пет вида зеленчуци на ден;
- три вида зърна на ден;
- три вида омезмаслени или нискомаслени млечни продукти всеки ден.
Съвети за балансирана диета
- Да ядете сладки изкушения в умерени количества;
- Да ядете риба или пилешко месо поне един път в седмицата;
- Да ограничите приема на мазнини до 25-30 процента от дневните калории;
- Да консумирате червено месо в умерени количества;
- Да ядете по-малко от 1 супена лъжица сол за деня;
- Да пиете алкохол в умерено - две питиета на ден за мъжете и едно питие на ден за дамите.
Редуциране на калориите за баланс в храненето
Може да поддържате здравословното си тегло, като не приемате много калории. Трябва всеки ден без изключение да се занимавате поне 30-40 минути с физически упражнения и натоварвания. Така ще изгорите достатъчно калории, за да поддържате вашето тегло едно и също. Ако трябва да сваляне килограми, увеличете упражненията до 60-90 минути на ден.
Домашна храна за балансирано хранене
За балансирана диета трябва да се научите да готвите храната си по-здравословна. Ето е един пример как да приготвите здравословен хамбургер. Той ще е по-полезен, но също толкова вкусен като оригиналната му версия. След това съберете семейството си, опитайте и вижте дали им харесва.
- Опитайте се да използвате месо, което е без мазнина, като пилешка или пуешка кайма. Тя е с по-малко наситени мазнини от говеждата и свинската;
- Печенето на грил ще намали значително съдържанието на мазнини в бургера в сравнение с пърженето;
- Сложете в него нискомаслено сирене вместо пълномаслено, с което толкова сте свикнали;
- Заменете питката бял хляб с такава от пълнозърнесто брашно, която е богата на влакнини;
- Сложете пресни сурови зеленчуци като маруля, краставица, домат и нарязан червен лук;
- Вместо да добавите пържени картофки, нарежете картофите на шайби, намажете ги с малко зехтин и ги запечете на фурна до хрупкаво.
Вижте още:
