Увеличаването на ръста при жените продължава до 20-годишна възраст, а при мъжете - до 22. Това се дължи на хормоналните функции, генетични фактори, балансирано хранене, физически упражнения и други фактори на околната среда. Но хранителните навици от ранна възраст дават по-ефективни резултати. Храни, съдържащи калий, калций, цинк, манган, витамин С, фосфор, протеини, насърчават здравословния начин на живот, растежа и развитието на организма.
10-те най-ефективни храни, увеличаващи ръста:
1. Мляко и млечни продукти - най-ефективната група храни. Те са богати на калций, протеини, витамините А, В, D, E. Калцият и витамин D позволяват усвояването на важните хранителни вещества от организма и са важни минерали за развитието на костите. Специалистите препоръчват ежедневно да се консумират по 2 чаши мляко или други млечни продукти.
2. Яйца - включват всички необходими хранителна вещества за организма. Те са източник на протеини. Яйцата съдържат калций, витамин D и В2, които са необходими за здрави кости. Белтъкът съдържа 100 % протеини. За възрастни се препоръчва дневно 3-4 белтъка, а в ранна детска възраст трябва да се консумира по 1 яйце на ден.
3. Пилешко месо - естествен източник на протеини. Допринася за развитието на тъканите и мускулите. Един възрастен трябва да консумира най-малко 50 г пилешко на ден, а едно дете - най-малко 2-3 пъти седмично.
4. Соя - полезна за растежа на ръста, тъй като съдържа голямо количество протеини, фолиева киселина, витамини, фибри и въглехидрати. Препоръчва се всеки ден да се приема по 50-55 гр. соя.
5. Банани - източник на манган, калций, калий и пробиотици. Наличието на калий в бананите предпазва костите и зъбите. Неутрализират вредното въздействие на натрий върху костите. Манганът регулира обмяната на веществата.
6. Овес - помага за растежа и развитието на ръста. Богат на протеини. Насърчава образуването на нови костни тъкани. Специалисти препоръчват консумацията на 50 г овес ежедневно.
7. Ядки и семена - фъстъците, бадемите, тиквените семки и прочее съдържат важни аминокиселини, които набавят на организма важни минерали, мазнини, необходими за растежа и развитието. Ядките стимулират растежа на хормоните.
8. Зелени листни зеленчуци - една от най-добрите група храни, които стимулират растежа. Съдържат важни минерали, витамини, въглехидрати и фибри. Едни от най-ефективните храни от тази група храни са спанак, зеле, броколи, грах, брюкселско зеле и бамя.
9. Риба - няма по-ефективна и здравословна храна от рибата за стимулиране на растежа. Сьомга, риба тон, сардини са богати на протеини и витамин D. Благодарение на съдържащия се калий в рибата се укрепва костната структура.
10. Женшен - това е растение, което подпомага растежа на ръста. Съдържа минерали, които увеличават костната плътност.
