Ако мислите, че здравословната закуска, която ще ви направи по-вталени, включва плодове, мюсли и прясно мляко, помислете пак. Ново изследване показа, че най-добрият вариант за първото ядене за деня, което ще поддържа перфектната ви форма, е този, който включва месо и риба.
Въпреки че тези продукти звучат по-скоро като съставна част от вечерята, експертите от Института по храненето към Бристолския университет твърдят, че свинското, агнешкото, пуешко месо, рибата и каймата са петте идеални компонента на закуската.
Първото ядене за деня според специалистите трябва да съдържа около 500 калории. В него трябва да има високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и същевременно ниски нива на въглехидрати.
Такава богата закуска ще даде на тялото основните протеини и мазнини, което ще накара метаболизма да работи на пълни обороти, ще балансира кръвната захар и ще ви държи сити. Най-важното – това спре желанието за нещо сладко преди обяд.
Хубав вариант за сутрешно меню е говеждо с броколи и червен лук, запържен в кокосово масло. Дори и да ви звучи прекалено, тази закуска е изключително полезна. Тя има богато съдържание на цинк, фибри, витамини А, В1, В12, В6, желязо, калий и калций.
Ако все пак смятате, че говеждо за закуска е прекалено, хапнете пържола от пуешко месо. Сервирайте със зеле и чери домати, запържени в кокосово масло. Това ястие ще ви даде ударна доза витамини А, С и К, фибри, калий, цинк, както и витамини В6, В12 и желязо. Така сервираната закуска ще ви държи сити до обяд.
Агнешко със спанак и чушки е друга основна препоръка на британските диетолози. Това ястие доставя на организма огромни дози магнезий, желязо, цинк, калий и витамини А, В2, В6, В12, С и К.
Също много добър вариант е пържената скумрия със зелен фасул. В това ястие се съдържат полезни протеини, омега-3 мастни киселини, витамини А, В1, В6 и Е, както и калий, магнезий, калций и желязо.
В изследването се посочва, че резултатите от този хранителен режим могат да бъдат видими само след две седмици. Експертите предупреждават да се избягват нискокачествени захари и въглехидрати, както и да се пие много вода.
