Една от основните истини, която всеки знае за здравословното хранене, е, че плодовете са полезни. Така че е странно, че много диети с ниско съдържание на въглехидрати категорично забраняват бананите.
В края на краищата бананите са плод, но те имат репутация на въглехидратна храна, пълни с калории. Повече от 70 000 души търсят в Google Колко калории има в бананите? всеки месец, а дори и треньорът на известния Харли Пастернак препоръчва да се избягват бананите, за да отслабнем.
А що се отнася до яденето на банани по време на кето диета - забравете за това!
Защо?
Среден банан съдържа 27 грама въглехидрати, повече от две парчета бял хляб, както и около 14 грама захар. Тази захар е под формата на фруктозата, проста захар, която тялото бързо усвоява и не повишава драстично кръвната захар. И накрая - има 105 калории в 1 среден банан.
Но ако сте фен на бананите, не е нужно да се отказвате от жълтите плодове, ако се стремите да свалите няколко килограма. Бананите няма да попречат на усилията Ви за отслабване, казва Алиса Ръмси, основател на Алиса Ръмси Хранене и уелнес и създател на безплатен пътеводител за умствено хранене и упражнения. Една храна не причинява наддаване на тегло, точно както една храна не причинява загуба на тегло, казва тя.
В крайна сметка, въпреки че бананите съдържат захар, това е природна захар, която не е същата като добавената захар, като тази, която добавяте към кафето си. Освен това бананите са чудесен източник на калий и съдържат фибри, витамини C и B6 и антиоксиданти. А фибрите може действително да Ви помогнат да отслабнете.
Според изследвания от Медицинското училище в Университета в Масачузетс просто увеличаване на приема на фибри до 30 грама на ден води до толкова загуба на тегло, колкото и при повечето пълноценни диети. Един банан съдържа 3.1 грама фибри, забавящи скока на кръвната захар, който придружава другите храни с високо съдържание на захар.
Добавете към един банан малко протеини и мазнини като бадемово или фъстъчено масло и ще придадете на сладката си закуска още по-силна енергия.
Опитайте да хапвате банани преди или след тренировка, за да помогнете за енергията и възстановяването на мускулите.
Запомнете - бананите не са Ваш враг! Ако се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху цялостната си диета и упражнения вместо върху един плод. Това ще Ви донесе още повече положителни неща.
