С помощта на ябълки, зеле и портокали можете да свалите до четири килограма за една седмица. С помощта на ябълки можете да намалите калориите в ястията на обяд и вечеря.
За закуска пийте зелен чай без захар и направете сандвич от пълнозърнеста филийка хляб с дебелина не повече от един сантиметър.
Върху нея намажете на много тънък слой масло или маргарин, върху него сложете две резенчета ябълка или две резенчета портокал, или парче зелево листо.
Поръсете с настърган кашкавал, запечете до златисто и консумирайте сандвича топъл. Можете да изядете три такива сандвича за закуска.
Втората закуска е една ябълка, един портокал или една круша. За обяд можете да избирате между четири варианта на зеленчукова салата.
Можете да приготвите салата от зеле и ябълки, като зелето се нарязва на ситно, а ябълките се настъргват. Салатата се подправя с нискомаслена майонеза.
Друг вариант е салата от нарязано на ситно зеле, нарязани на ситно портокали, банани и ябълки. Тази салата не се овкусява допълнително.
Третият вариант на салатата е от червено цвекло и зеле, като цвеклото се настъргва, може да се добавят и настъргани моркови.
Четвъртият вариант на салатата е от нарязано на едро зеле, овкусено с нискомаслена майонеза, нарязан на ситно чесън и малко соев сос.
За вечеря се консумира пилешко, риба или пълнозърнести макарони със сос от домати. По време на диетата се пие зелен чай, вода и не повече от две кафета дневно.
