Gotvach.bg»Статии»Диета при здравословни проблеми»Как да излекуваме сърцето без лекарства

Как да излекуваме сърцето без лекарства

DesislavaDesislava
Новак
217311
Как да излекуваме сърцето без лекарства

Ние можем да излекуваме сърцето и да предотвратим причините за сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на холестерола, понижаване на кръвно налягане, понижаване на кръвна захар и промяна в начина на живот. Но истинският въпрос е това, което води до висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар. на първо място.

С други думи, това е начинът, по който ядем, колко тренираме, как се справяме със стрес и последиците от токсините в околната среда, които са основните причини за висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар.

Това е, което определя риска от сърдечно-съдови заболявания.

Изследвания ясно показват, че промяната на начина, по който живеем, е много по-мощна намеса за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, отколкото всяко друго лекарство.

В проучване на 23 хиляди души експертите изследват четири прости поведения: тютюнопушене, упражняване по 3.5 час седмично, здравословна диета (плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, ядки, семена и ограничени количества месо), както и поддържане на здравословно тегло (ИТМ < 30), водят до намаляване на 93% на диабет, 81% от сърдечни атаки, 50% от инсулти и 36% от всички ракови заболявания.

Сърдечни болести

Нашият начин на живот и околната среда влияят върху основните причини и биологичните механизми, водещи до заболяване: промени в генната експресия, които модулират възпаление, оксидативен стрес и метаболитна дисфункция. Това са истинските причини, които ни правят болни.

Препоръки за хранителния режим за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Първата стъпка за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания е да се яде здравословна диета. Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, богати на фитонутриенти, растителни молекули, които дават на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае. Ето някои практически съвети:

1. За да се избегне дисбаланс на кръвната захар, който повишава риска за сърдечно-съдови заболявания, яжте протеини с всяко хранене, дори по време на закуска. Това ще ви помогне да се избегнат резки увеличения на вашата кръвна захар;

2. Използвайте постни животински протеини като риба, пуйка, пиле, постни разфасовки на агнешко и дори растителни протеини, като ядки, фасул и тофу;

3. Комбинирайте протеини, мазнини и въглехидрати във всяко хранене. Никога не яжте въглехидратите сами;

4. По същите причини, избягвайте бялото брашно и захар;

5. Яжте богати на фибри храни, в идеалния случай не по-малко от 50 грама на ден. Фасул, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и плодовете съдържат полезни фибри;

6. Избягвайте всички преработени храни, включително газирани напитки, сокове и диетични напитки, които оказват влияние на захарта и липидния метаболизъм. Течните калории и захарта са най-големите участници в затлъстяване, диабета и сърдечните заболявания;

Плодове и зеленчуци за здраво сърце

7. Увеличаване на омега-3 мастни киселини от ядене на дива сьомга, сардина, херинга, ленено семе и дори водорасли;

8. Намаляване на наситените мазнини;

9. Елиминирайте всички хидрогенирани мазнини, които се намират в маргарина и преработените масла, както и многото тестени изделия и преработени храни;

10. Вместо това използвайте здрави масла като зехтин (особено студено пресован зехтин), студено пресовано сусамово масло и други масла от ядки;

11. Избягвайте или намалете алкохола, който може да увеличи триглицеридите и мазнините в черния дроб и да се създаде дисбаланс на кръвната захар;

12. Не си позволявайте да огладнеете. Яжте на всеки 4 часа, за да запазите инсулина и кръвната захар нормални;

13. Опитайте се да не се ядете три часа преди лягане;

14. Имате добра закуска с протеин всеки ден. Можете да започнете с протеинов шейк или яйца;

Протеинов шейк за здраво сърце

15. Включване на лененото семе всеки ден в храната си. Това може да намали холестерола с 18%;

16. Пийте зелен чай, който може да помогне за понижаване на холестерола;

17. Използвайте соеви храни като соево мляко, олющени соеви ядки, темпе и тофу, които могат да помогнат за понижаване на холестерола с 10%;

18. Яжте най-малко осем до десет порции цветни плодове и зеленчуци на ден, които съдържат витамини, минерали, фибри, фитонутриенти, антиоксиданти и противовъзпалителни молекули.

Вижте още от нашите диетични рецепти, рецепти за здраве или рецепти за диабетици.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

3.9
54
48
31
22
10
Дай твоята оценка:

Коментари (2)

Изпрати
Ани
Ани
23.11.2014 13:32
Благодаря Ви за добрите препоръки! От седмица съм почнала борба с природни средства за сваляне на холестерола (7.49). По съвет на лекаря, почнах със статини, но още след 4 дена се почувствах твърде зле, със тръпки на левия крак и лявата ръка, сърдечна болка, температура и отпадналост през цялата нощ. Молех се да оцелея. Имам хроничен нефрит, вероятно това е причината. Затова смятам да продължавам да се справя сама! Надявам се на успех, достатъчно съм упорита.
3
0
Андрей
Андрей
29.10.2014 14:16
Всичко това е вярно, но за да се спазва се изисква изключителна воля и постоянство!
0
0