Прието е да се смята, че за нормално тегло трябва да се смятат около 30 ккал/кг, като това зависи до голяма степен от пола, възрастта и физическата активност на човек. Най-общо казано за мъже на възраст от 25- 50 години приемът трябва да е около 2 400 ккал/ден, а при жените около 2000 ккал/ден.
Ако сте с наднормено тегло и искате да отслабнете е добре да спазвате една по-продължителна балансирана диета, наблягаща на по-нисък прием на калории.
Можете и сами да си изработите такава диета, ако знаете кои продукти колко калории съдържат, но това може да отнеме доста време. Ето пример за седмична балансирана диета, която е подходяща дори и за хора, страдащи от диабет.
1 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, намазана с лютеница и чай или кафе без захар;
Обяд: 100 мл лека зеленчукова супа, 100 г задушена бяла риба, плодов кисел без захар;
Вечеря: 2 яйца по панагюрски с нискомаслено кисело мляко.
2 ден
Закуска: 250 гр натурални овесени ядки с 2 с. л. нискомаслено кисело мляко;
Обяд: 100 мл зеленчукова супа, 150 г пиле със зеле, 100 г червени домати;
Вечеря: 150 г яхния от леща, 1 ч. ч. айрян.
3 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, изпечена с нискомаслен кашкавал, 1 ч. ч. нискомаслено прясно мляко;
Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 150 г телешко с грах, 100 г салата от моркови, 1 ч. ч. диетичен компот от сливи;
Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети с доматен сос, 150 г нискомаслено мляко с плод по избор.
4 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с шунка, 1 ч. ч. прясно нискомаслено мляко;
Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 100 г скумрия на скара, 100 г салата от сварени зеленчуци, 100 г компот без захар;
Вечеря: 250 г кремсупа от гъби и 1 ч. ч. айрян.
5 ден
Закуска: 1 сварено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб, 50 г обезмаслена извара;
Обяд: 100 г зеленчукова супа, 150 г пълнени чушки с кайма, 100 г салата от пресни зеленчуци, 1 банан;
Вечеря: 150 г яхния със спанак и сирене, 1 филия пълнозърнест хляб.
6 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 50 г краве сирене и 1 домат;
Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 100 г пилешка пържола на скара, 100 гр свежа салата, 100 гр диетичен десерт по избор;
Вечеря: 250 гр задушени зеленчуци, 100 г салата Снежанка.
7 ден
Закуска: 200 гр мюсли с 2 с. л. кисело мляко;
Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 200 гр телешко месо с домати, 100 гр салата от сварени картофи;
Вечеря: 250 гр яхния или супа от зелен фасул или тиквички, 1 ч. ч. айрян.
Всеки ден можете да си направите по 2 междинни закуски, през които да изяждате по 1 плод по избор, но без банан. Зеленчуковите супи и салататите се приготвят без картофи и ориз, освен ако не е изрично споменато.
Ако искате диетата Ви да е успешна, трябва да отделяте и всеки ден поне по 30 мин. за физическо натоварване.
