Идеи за здравословни закуски за успешна диета

Здравословна закуска

Всеки е чувал, че закуската трябва да е най-стабилната храна за деня, която хем да засити апетита ни, хем да ни дари с енергия. В същото време обаче това не означава, че трябва да наблягате на мазни или тлъсти храни, които бързо ще окажат влияние върху фигурата Ви.

За да има резултат хранителният Ви режим е добре да се насочите към закуски, богати на витамини. Те ще Ви дарят с достатъчно енергия до следващото хранене, като можете като междинни закуски да хапвате и по 1 плод, но без банани. Ето защо тук Ви предлагаме 10 идеи за здравословни закуски за успешна диета:

1. Чаша нискомаслено мляко с 70 г овесени ядки и плод по избор, но без банан;

2. 1-2 тънки филии от ръжен, пълнозърнест или черен хляб, намазани с лютеница и нискомаслена извара. Освен кафето, можете да изпиете и чаша билков чай, но без захар или изкуствени подсладители. Ако толкова много искате нещо сладко, можете да добавите към чая съвсем малко мед;

3. Сандвич от пълнозърнесто хлебче със сварено пуешко или пилешко месо и няколко листа листен зеленчук по избор- зелена салата, спанак, айсберг, лапад, рукола и т. н. Ако не обичате листни зеленчуци, можете да добавите и 1 нарязан домат или парче краставица, но без да ги подправяте;

4. Печен сандвич от черен или пълнозърнест хляб, поръсен с нискомаслен кашкавал. Можете да изпиете и чаша нискомаслено прясно мляко;

5. Купа нискомаслено кисело мляко с 2 с. л. овесени ядки;

закуска

6. Купичка сурови ядки по избор заедно с прясно изцеден плодов сок;

7. Пълнозърнесто хлебче с обезмаслена извара или сирене и 1 сварено яйце. Можете да добавите и чаша прясно изцеден плодов сок или билков чай по избор;

8. 70 г пълнозърнести макарони, сварени според упътванията на опаковката и подправени с малка бучка обезмаслено сирене, гъби и риба тон;

9. Салата от краставици, домати и чушки, поръсена с обезмаслено сирене и 2 сварени яйца. За подправяне на салатата можете да използвате съвсем малко зехтин и лимонов сок, но е желателно да не добавяте сол;

10. 2 с. л. мюсли с обезмаслено кисело мляко и билков чай по избор.

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати