Диета за жени за сваляне на корема

1 от 5 Снимки

За да свалите излишните килограми и мазнинките в областта на корема е важно да спазвате хранителен режим. За задържане на резултата и за стягане на корема е добре да съчетаете диетата с упражнения. Първо наблегнете на кардио, а след това и на упражнения за стягане на корема.

След определена възраст, за жените това е 30 години, става по-трудно да свалим коремчето и да отслабнем. Метаболизмът се забавя и се усеща разликата. Повечето жени на тази възраст имат куп задължения и диетите и тренировките остават на заден план. Работа, семейство и деца - това е ежедневието ни.

За да свалите излишните мазнинки е важно да изключите от менюто си газираните напитки и хляба. В краен случай можете да си позволявате по 1 филийка черен хляб. Но най-добре е да изключите хляба от менюто си. С времето ще свикнете и дори няма да ви липсва.

Не използвайте изкуствени подсладители, тъй като те засилват глада Ви и поемате повече храна, отколкото Ви е необходима.

Закуската Ви трябва да е богата на белтъчини и така ще издържите много по-дълго време до следващото ядене. Хапвайте по-често бобови култури, защото те съдържат белтъчини и фибри и създават чувство за ситост. Също така е добре да консумирате повече кисело мляко и кисело зеле. Те са естествени пробиотици и също помагат за намаляване на мазнините.

Важно е да не стоите повече от 4 часа гладни. С други думи хапвайте по-често и по малко. Така ускорявате метаболизма. Ако минат 5-6 часа от последното ви ядене метаболизмът се забавя, а не това е вашата цел. Важно правило е и вечер след 18 часа да не ядете, а да пиете само вода. В тази връзка е важно да знаете, че е добре да пиете поне 2 литра вода на ден ако искате да стопте мазнинките около коремчето. Водата е полезна за целия организъм и за всички органи. Не я подценявайте.

Друга хитринка, която можете да използвате, е да си правите постни дни по-често. Също така е добре да започвате основното хранене със супа, защото тя създава чувство на ситост и със сигурност след нея ще хапнете по-малко храна.

Според последни проучвания е добре да хапвате сушени сини сливи през деня, защото така по-бързо ще намалите обиколката на талията. Спанакът е храна, която притъпява глада. Можете да го хапвате в манджа или да го добавяте във вкусни здравословни смутита.

Много е важно да намалите въглехидратите и да изключите от менюто си всички сладкиши, торти, вафли, бисквити, бонбони и всякакви подобни храни. Ако обичате да си хапвате сладолед е добре да ограничите и него. Забравете за газираните напитки и соковете от кутии. Не си позволявайте и алкохол в големи количества. Най-добре е да го изключите от менюто си, но ако имате повод можете да пийнете едно питие.

И все пак какъвто и хранителен режим да изберете да спазвате е добре да го комбинирате с движение и упражнения.

Диетата, която лесно се спазва от жените е прословутата диета на Червенкова. С тази диета лесно се топят мазнинките в областта на корема и резултатът се задържа дълго време след спиране на диетата.

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати