Здравословна диета за тийнейджъри

Здравословна диета за тийнейджъри

Ако имате тийнейджъри в дома си или самия вие сте тийнейджър, добрата информираност за подходящия хранителен режим за тази възраст е много важен момент. Тийнейджърите имат още доста да растат и трябва да приемат много нутриенти за да имат сили за училище, танците, футбола, излизане с приятели и всички онези неща, които са част от живота им.

Здравословно хранене за тийнейджърите

Най – важното нещо при храненето на тийнейджърите е да приемат само здравословна храна. Тийнейджърите се нуждаят от много калории и нутриенти, особено калций и желязо, които са жизнено необходими за растежа в този етап от живота.

Нужното количество калории за младежите варира както и при възрастните, но при момичетата количеството е от около 1800 до 2100 калории на ден, а при момчетата са нужни от 2200 до 2700 калории дневно.

Звучи много като количество, но не забравяйте, че в тази възраст организма расте и се развива и се нуждае от повече енергия за да се запази здрав и за да издържа на бързите обороти, на които живеят тийнейджърите.

Едва ли може да мислим, че младежите се хранят здравословно през цялото време, но има няколко важни правила, които трябва да бъдат спазвани от всички.

Здравословна диета за насока на тийнейджърите.

Със сигурност няма младеж, който постоянно да избира само здравословна храна. Дори вегетарианците понякога консумират полуфабрикати. Като родител на тийнейджър не трябва да казвате на детето си никога да не яде бързо – приготвена храна с приятели, тъй като по този начин няма да успеете да му помогнете.

Наднормено тегло при децата

Важно е младежите да разберат добре компонентите на здравословното хранене и да им бъде дадено добро основание за да изберат здравословната храна. Едно добро решение за това е да ограничите или изцяло да премахнете полуготовата храна от вашия дом. Ако няма такива продукти вкъщи, децата със сигурност няма да ги консумират.

Няколко съвета за здравословно хранене при тийнейджърите

• Винаги закусвайте. Убедете се, че консумирате достатъчно протеини за енергия. Добре е и да добавите въглехидрати, както и парче плод или плодов сок.

• Разговаряйте с децата си за избора, който правят за обяд, когато са навън с приятели. Обяснете последствията от консумирането на бързите закуски и ги насърчете да направят по – добрия избор.

• Убедете се, че в дома ви има достатъчно много и разнообразни здравословни закуски, които детето ви ще хапне след училище.

• Постарайте се да се храните заедно цялото семейство, въпреки че е трудно след като графиците на всички са различни. Учени са доказали, че в семействата, които се хранят по – често заедно, децата са по – здрави, когато пораснат и консумират алкохол и пушат цигари по – малко от останалите.

• Помнете, че вечерята трябва да е здравословна. Това е може би единственото ядене, над което имате контрол, затова изберете много зеленчуци, протеини и ако желаете десерт, нека това да бъдат плодове.

Отслабване при тийнейджърите

Ако вашето дете е с наднормено тегло и това му пречи, може да му помогнете да свали килограми като го съветвате за по – здравословни храни поне когато е вкъщи.

Забранете газираните напитки, дори и диетичните, заместете ги с плодови сокове. Организирайте вечерна разходка или някакъв вид физическа активност, в която да участва цялото семейство.

Важно е да не се дразнят децата или тийнейджърите с тяхното тегло, защото това ще бъде начало на протест от тяхна страна. Сплотено семейство, в добра обстановка, където всички се хранят здравословно, ще помогне за по – голяма мотивация и по – добри резултати.

5 9
4 4
3 6
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (111)

Изпрати
Николай Личев
Здравейте аз съм на 12 години 150 см. съм тежа 40 кг. тренирам футбол.Целта ми е да оформя коремни мускули,но не мога поради причината че процентите мазнини са ми високи ако може съвет как да ги намаля?? Благодаря предварително
0
0
Petya Sarakostova
Petya Sarakostova
22.04.2016 17:15
Здравейта аз съм на 13 гадини. Висока съм 165 и тежа 65 кг. Тренирам но не свалям изобщо, а бих искала да отслана между 5 и 10 кг. Каква диета бихте ми препоръчали да пазя.
0
0
Васи
Васи
13.03.2016 17:41
Здравейте аз съм на 13 години(ненавършени) висока съм 156см и тежа около 42-43 кг. Хората ми казват, че съм си в нормата, но аз се чувствам дебела.Бих искала да сваля около 4-5 кг. Затова каква диета бихте ми предложили. Благодаря предварително!
0
0
Sisity
Sisity
06.02.2016 17:05
здравейте аз съм на 11 години и съм висока 153см и съм около 50 кг искам да отслабна с 5 кг поне и не тренирам нищо всичко ми викат че съм в нормата но аз не мисля така моля помогнете
0
0
Deni
Deni
07.10.2015 19:15
az sam na 11 okolo 150 i se mereh za posledno minalia mesec bqh 55 barzo ka4vam i se pritesnqvam i dori me e sram kato otida kadeto i da e molq vi pomognete iskam da svalq okolo 5 10 kilograma
16
2
Denis
Denis
21.08.2015 12:15
Zdravei te az sym na 14 godini 165cm I teja kym 52-53 kila ne iskam da qm samo banani orexi filiq s med grozde I treniram ne iskam pak da pochvam s meso gadna hrana I tn. ama znam Che rasta kakvo da naptavq
5
0
псньевь
псньевь
08.05.2015 23:29
Здравейте аз съм на 12 години около 163см и около 51 кг. Имам малко коремче . Може ли да ми кажете някъква диета за да отслабна?
6
0
Мариела
Мариела
02.05.2015 22:40
Здравейте. Аз съм висока 165см и тежа 62кг, трябва да отслабна най-малко 4кг. Не пия газирано, хапвам плодове, зеленчуци.. Общо взето няма нещо, което да не ям, но сладкото ми е проблем и не знам как да го откажа.. Какви диети трябва да спазвам? Благодаря предварително. :)
5
1
дидо
дидо
28.04.2015 02:31
Здавейте аз съм на 14 години около 162,3 и около 65 кг. Имам малко коремче и също така имам малко по-голямо дупе но не много може ли да ми кажете някяква диета за да отслабна.благодаря предварително :)
3
1
Влади
Влади
07.04.2015 00:50
Здравейте... Направо на 13 съм, 160 см и 55 кг, а до няма и година бях 45 кг качил съм цели 10 кг. Занимавам се с лостове и бягам, но рядко поради училищни проблеми. Аз съм леко вегатарянец, но пак пълнея. А да аз пия степчета разтворени във вода това проблем ли е ? Ако може да ми кажете някаква лесна диета защото родителите ми са леко старата школа и не вярват в диетите. :))
2
0