Ако имате тийнейджъри в дома си или самия вие сте тийнейджър, добрата информираност за подходящия хранителен режим за тази възраст е много важен момент. Тийнейджърите имат още доста да растат и трябва да приемат много нутриенти за да имат сили за училище, танците, футбола, излизане с приятели и всички онези неща, които са част от живота им.
Здравословно хранене за тийнейджърите
Най – важното нещо при храненето на тийнейджърите е да приемат само здравословна храна. Тийнейджърите се нуждаят от много калории и нутриенти, особено калций и желязо, които са жизнено необходими за растежа в този етап от живота.
Нужното количество калории за младежите варира както и при възрастните, но при момичетата количеството е от около 1800 до 2100 калории на ден, а при момчетата са нужни от 2200 до 2700 калории дневно.
Звучи много като количество, но не забравяйте, че в тази възраст организма расте и се развива и се нуждае от повече енергия за да се запази здрав и за да издържа на бързите обороти, на които живеят тийнейджърите.
Едва ли може да мислим, че младежите се хранят здравословно през цялото време, но има няколко важни правила, които трябва да бъдат спазвани от всички.
Здравословна диета за насока на тийнейджърите.
Със сигурност няма младеж, който постоянно да избира само здравословна храна. Дори вегетарианците понякога консумират полуфабрикати. Като родител на тийнейджър не трябва да казвате на детето си никога да не яде бързо – приготвена храна с приятели, тъй като по този начин няма да успеете да му помогнете.
Важно е младежите да разберат добре компонентите на здравословното хранене и да им бъде дадено добро основание за да изберат здравословната храна. Едно добро решение за това е да ограничите или изцяло да премахнете полуготовата храна от вашия дом. Ако няма такива продукти вкъщи, децата със сигурност няма да ги консумират.
Няколко съвета за здравословно хранене при тийнейджърите
• Винаги закусвайте. Убедете се, че консумирате достатъчно протеини за енергия. Добре е и да добавите въглехидрати, както и парче плод или плодов сок.
• Разговаряйте с децата си за избора, който правят за обяд, когато са навън с приятели. Обяснете последствията от консумирането на бързите закуски и ги насърчете да направят по – добрия избор.
• Убедете се, че в дома ви има достатъчно много и разнообразни здравословни закуски, които детето ви ще хапне след училище.
• Постарайте се да се храните заедно цялото семейство, въпреки че е трудно след като графиците на всички са различни. Учени са доказали, че в семействата, които се хранят по – често заедно, децата са по – здрави, когато пораснат и консумират алкохол и пушат цигари по – малко от останалите.
• Помнете, че вечерята трябва да е здравословна. Това е може би единственото ядене, над което имате контрол, затова изберете много зеленчуци, протеини и ако желаете десерт, нека това да бъдат плодове.
Отслабване при тийнейджърите
Ако вашето дете е с наднормено тегло и това му пречи, може да му помогнете да свали килограми като го съветвате за по – здравословни храни поне когато е вкъщи.
Забранете газираните напитки, дори и диетичните, заместете ги с плодови сокове. Организирайте вечерна разходка или някакъв вид физическа активност, в която да участва цялото семейство.
Важно е да не се дразнят децата или тийнейджърите с тяхното тегло, защото това ще бъде начало на протест от тяхна страна. Сплотено семейство, в добра обстановка, където всички се хранят здравословно, ще помогне за по – голяма мотивация и по – добри резултати.
Добавен от стела на 05.02.2012
здравейте аз съм на 14 години 8 клас 145см и съм близо 70 килограма моля помогнете ми
Добавен от Пламен на 11.01.2012
Аз пък мога да ви препоръчам една много хубава (поне за мен) диета, която се казва "Японско Чудо".. С нея свалих 12кг за 2 седмици (е аз и ходих да бягам и правех други упражнения) Има няколко вариации от нея, но тази която аз правех беше 2 седмична и почти всеки ден за обяд се ядяха яйца.. И по-интересно беше, че не си ги върнах, а продължих да свалям. Но трябва да знаете, че просто ще се наложи да 'изхвърлите' от менюто си любимите сладкиши и всякакви пържени храни! На 15 (почти 16) години съм и просто бях смаян.. Общо свалих 27 килограма (цифра, която никога не съм предполагал, че ще достигна!!), но е факт че успях.. Но то не е само до едната диета.. Трябва си и много спортуване.. Най-лесното е да ходите да бягате на стадиона (аз това правех), коремни преси, качване по стълбите (да не ползвате асансьор). Например аз живея на 10 етаж и всеки ден си ги изкачвам без проблем.. :D Също много препоръчвам и ТАЕ БО кардио.. Просто е страхотно! Е това е което исках да кажа, че стана голям роман.. xD
Добавен от Анита на 29.12.2011
Аз съм на 14 години, 8 клас, 171 см и съм близо 60 килограма .. е те това е много .. смисл .. слаба съм .. като се изключат бедрата :x
Добавен от ivka99 на 11.11.2011
Здравейте. Аз съм на 12 г., 165 висока и тежа 45 кг. Това много ли е ? Имам ли нужда да сваля някой килограм ?
Добавен от Мария на 29.10.2011
Здравейте. Висока съм 165 и съм на 11 години и тежа 43 кг. Нормално ли е ?
Добавен от Mariq Toteva на 19.10.2011
Всички знаем, че детското хранене е много важно, затова е добре да му обърнем специално внимание. Но как да разберем какво количество от дадена храна да му даваме, за да му осигурим необходимия прием на ценни съставки? За целта трябва да изберем подходящ режим на хранене, като изчислим какви съставки съдържат съответните продукти. Това може да се направи по различни начини, като един от тях е използването на специален електронен калкулатор. Такъв може да се намери на старницата
Добавен от мира на 13.08.2011
Отслабването с ВЕГА тест е гарантирано и здравословно. Няма да имате йо-йо ефект. Започва да се отслабва от коремните мазнини. Тества се човек коя храна може да усвоява правилно и коя не е за него в този период. Няма да се лишавате от нищо, ще хапвате по 5 пъти на ден и ще нормализирате теглото си. Можете да направите този тест в София, Варна, Стара Загора, Добрич.В Пловдив сега този тест започват да го въвеждат като диагностика в една болница. Опитайте и ще забравите за всякакви диети.
Добавен от xristina на 09.08.2011
Аз съм на 12 години и съм 1.52 см, но съм 52 кг. Постоянно търся някакви диети за отслабване, но нищо не става. Искам да отслабна веднъж за винаги, моля, помогнете ми.
Добавен от mariq на 12.07.2011
Аз съм Мария, на 11 години и съм 40 кг. Дали това е добре за мен ?
Добавен от borkata на 07.07.2011
Истината е, че ако искате да отслабнете трайно, трябва да наблягате повече на протеините т.е. белтъчините, тъй като въглехидратите са основен източник на енергия. Трябва да се консумира примерно салата с пиле, риба със салата и т.н. В този сайт в раздел "Диети" има една диета Френска диета. От там можете да вземете необходимата информация. По скоро заглавието е "Отслабните 10 кг. с френска диета" и хора наистина помага. Тя е дадена да се пази 2 седмици. Наистина е малко по-трудна за изпълнение, но няма да повярвате какъв ефект има. Дори и да не се движите пак отслабвате. Успех на всички, които се борят с излишните килограми.