Имунитетът е много сложна система, която се състои от множество компоненти. Сред първите признаци за намалена имунна защита са слабост, бърза уморяемост, нарушение на съня, чести респираторни инфекции, обостряне на хроничните заболявания, алергични реакции. В този случай е важно да се замислите за това по какъв начин можете да повишите защитните сили на организма и какво да ядете при грип и настинка.
Причини за честите настинки и грип
- Продължителният стрес намалява имунната защита, като така организмът ви е по-податлив на различните заболявания. Освен това стресът влошава работата на левкоцитите, които са основните защитни клетки;
- Един от най-сериозните врагове на имунитета е именно недостигът на сън. Причината за това е, че когато спите, се получава възстановяването на всички клетки, като в това число и на имунитета;
- Затлъстяване, излишното тегло и заседналият начин на живот;
- Употребата на алкохол, като тук говорим за редовната консумация и прекаляването с алкохолните напитки;
- Пушенето също оказва негативно влияние. Тютюнът буквално замърсява белите дробове, които престават да пречистват от вредните фактори на околната среда. По този начин се получава отслабване на имунната система, като в резултат на това организмът е много по-податлив на настинки и грип;
- Прекалената консумация на сладки и мазни храни. Като цяло неправилното и нездравословното хранене са едни от предразполагащите фактори за честото боледуване.
Най-добрите храни при настинка и грип
Когато говорим за здравето, то и тук, подобно на футбола, най-добрата защита е нападението. Именно затова е важно да се храните балансирано и здравословно.
1. Минерална вода
Когато не се чувствате много добре, водата може да се окаже идеалното решение на проблема, защото това е най-достъпното "лекарство". Достатъчното количество течности са важни за нормалното протичане на обменните процеси, като те спомагат не само разтварянето, но и за изкарването на вредните токсини от организма. При дехидратация се увеличава съответно вероятността за настинка и грип, като затова водата е основно средство при настинка и е много важно да пиете достатъчно вода всеки ден.
2. Чайове
Отдавна е известно, че билковите чайове помагат на организма да се бори с различни респираторни заболявания, както и с това че повишават имунната защита. Освен това те имат много силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като така целебните билкови напитки още в древността са били използвани при борбата с вирусите.
3. Натурален пчелен мед
Той е не се само много вкусен, но и помага да се облекчат много симптомите на настинките и грипа. Медът е много полезен и при болки в гърлото, облекчавайки симптомите. Изследванията показват, че една лъжица мед работи като антибактериално средство, убивайки вредните бактерии.
4. Млечни продукти
Те също са ваш верен помощник при настинките и грипа. В тях се съдържат пробиотици, като това са полезни бактерии, които защитават стомашно-чревния тракт на тялото от патогенни бактерии. Дори ако все пак хванете грип или настинка, киселото мляко ще ви помогне да избегнете усложнения на стомашно-чревния тракт.
5. Пълнозърнести каши
Те са отличен източник на витамини и микроелементи, особено на цинк и селен. Специалистите съветват да употребявате в храната си достатъчно количество зърнени храни, които са богати на фибри, тъй като повишават защитните сили на организма.
6. Плодове и зеленчуци
Няма как да се борите ефективно с настинките и грипа, ако не консумирате достатъчно плодове и зеленчуци в рациона си. Те са истински склад на витамини, минерали, фибри и хранителни вещества. Освен това плодовете и зеленчуците имат силни бактерицидни свойства, способствайки да потискат по този начин инфекциите и унищожавайки вирусите. Безусловно в това отношение лидерът са цитрусовите и основно лимоните, мандарините и портокалите. Те са богати на витамин С, който помага много при профилактиката на настинките и грипа в зимните месеци.
7. Чесън
Съдържа известния природен антибиотик алицин. Благодарение на това има много силно антибактериално свойство, а освен това ускорява метаболизма, ефективно се бори с целулита и способства за лечението на пикочните пътища. Употребата на само една скилидка чесън на ден оказва превантивен и антисептичен ефект в борбата с настинките и грипа.
8. Говеждо месо
През сезона на грипа вирусните инфекции и настинките лекарите препоръчват да се съсредоточите върху консумацията на храни с цинк. Този минерал скъсява продължителността на заболяването. Той играе ключова роля в превенцията на респираторните заболявания, тъй като спомага за образуването на белите кръвни клетки, които са основните елементи на имунната система.
9. Кисело зеле
Това е един от най-достъпните и евтини източници на аскорбинова киселина, както и храна при грип и настинка. В комбинация със зеления или зрелия лук и слънчогледово масло - това се превръща в истинска витаминна бомба!
10. Пилешки бульон
Пилешката супа е традиционно блюдо, което е препоръчва при настинки или грип и това не е никак случайно. Причината е в това, че в него се съдържат много аминокиселини, които способстват за блокирането на възпалителните клетки и потискат развитието на инфекцията.
Грижете се за здравето ви, консумирайки достатъчно от тези храни, които ще ви помогнат както в профилактиката, така и при лечението на настинките и грипа. Не забравяйте и да водите активен начин на живот, спортувайки редовно, защото само така ще можете да се радвате на крепко здраве.
