Диета за перфектна форма до Коледа
Dijeta za savršenu formu do Božića
gotvach.bg»Статии»Диети»Диета за перфектна форма до Коледа

Диета за перфектна форма до Коледа

Пламена M.Пламена M.
Джедай
2k2k
Коледа

Коледа приближава с пълна сила. Всеки от нас иска да изглежда перфектно за предстоящите партита. За да се сбъдне тази мечта, е нужно да започнем още от днес или поне - от следващия понеделник.

Имаме малко време до Коледа, но то е напълно достатъчно да влезем във форма. Трайно отслабване не се постига с малки порции и глад. Ако не давате достатъчно храна на организма си, метаболизмът ви ще се забави и няма да може да превръща храната в енергия.

Специалистите съветват да се храним често, с малки и премерени порции. По този начин тялото ни ще може да изразходва цялата енергия, без да я превръща в мазнини. Коледната диета има за цел да засили метаболизма, като по този начин стимулира загубата на тегло.

Понеделник

Закуска: 3 с.л. мюсли с чаша прясно или кисело мляко с ниска масленост;

10 ч.: 1 киви, купичка кисело мляко 2%;

Обяд: 1-2 филийки пълнозърнест хляб, пуешко месо, зелена салата, резен сирене;

16ч.: Плодова салата;

Вечеря: Шепа спагети, 90 г сьомга, салата или задушени зеленчуци (чушки, спанак, броколи, тиква или зеле).

Вторник

Закуска: 3 с.л. овесени ядки, 1 чаша пресен плодов сок;

10 ч.: Плодов шейк с кисело мляко;

Диета до коледа

Обяд: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 с.л. сусамов тахан, зелена салата;

16ч.: Купичка плодове с кисело мляко;

Вечеря: Печени или задушени чушки, картофено пюре, резен сирене.

Сряда

Закуска: 2 филии препечен хляб с мед, чаша прясно мляко;

10 ч.: Чаша пресни плодове с кисело мляко;

Обяд: Шепа паста с парчета риба тон, 1 с.л. нискомаслена майонеза, зеленчуци;

16 ч.: Плод по избор, филия препечен пълнозърнест хляб;

Вечеря: 100 г пуешко или свинско месо, печена тиква, малка салата от задушени броколи, домати и лук.

Четвъртък

Закуска: 3 с.л. ядки, стафиди, семена и мляко, чаша пресен сок;

10ч: Плодов шейк с кисело мляко;

Обяд: Печен картоф със спанак и сирене фета, чедър и малка салата;

16 ч: 4-5 изсушени кайсии, шепа ядки;

Риба за коледна диета

Вечеря: Морски дарове, зеленчуци, 3 с.л. кафяв ориз.

Петък

Закуска: 2 филии печен пълнозърнест хляб, 1 банан;

10 ч.: 1 киви, кисело мляко;

Обяд: Задушени зеленчуци, 2 с.л. хумус;

16 ч.: 1 парче торта, половин купичка кисело мляко;

Вечеря: 100 г печена риба, задушени тиквички и чушка, зелена салата.

Събота

Закуска: Омлет от 1 яйце и половин купичка гъби, филийка пълнозърнест хляб, половин домат, чаша пресен сок;

10 ч.: Плодова салата, кисело мляко;

Обяд: Крем супа от тиква, филия пълнозърнест хляб;

16 ч.: Плод по избор, шепа ядки или пуканки;

Вечеря: 100 г варено пилешко месо, варен кафяв ориз, чаша сок.

Неделя

Закуска: Парче сладкиш, пресен сок;

10 ч.: Плодов шейк, пресен плод;

Обяд: Пържола със задушени зеленчуци, спанак;

16 ч.: Ябълка;

Вечеря: Зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб.

Коледният режим се спазва около две седмици. За да запазите ефекта от диетата, трябва да продължите да следвате принципите на здравословното хранене.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest