Само за 2 минути масаж на стомаха – ще се подобри храносмилането ви, уверяват диетолозите!
Как да облекчим болките в стомаха? !
Консумирайки лакомо храната си, можем да се заситим и да премахнем неконтролируемият глад, но в същото време си навличаме друг вид болка – агонията на разстроения стомах.
Болките в корема могат да сигнализират за различни неща - запек, газове, хранително отравяне и др., но има едно нещо, което можем да направим, за да облекчим и предотвратим проблеми с корема: масаж на стомаха.
Маккел Хил, MS, RDN, LDN, основател на Nutrition Stripped – Минимално хранене, отбелязва, че храносмилането всъщност започва в устата ни и че отделянето на време за дъвчене на храната и истинското удоволствие от всяка хапка от храната ни спомага за по-добро усвояване на хранителните вещества. Можете да насърчите по-доброто храносмилането, като ядете бавно, а не поглъщате набързо храната си. Приемането на глътки вода между хапките помага на тялото да разгради храната и да му позволи да премине през хранопровода към стомаха, казва Хил в блога си.
Но когато сме стресирани, това може да причини възпаление в червата, което води до стомашно-чревни проблеми като диария, запек и подуване на корема. Хил също така казва, че стресът може да накара коремните тъкани да се напрегнат и стегнат, което може да попречи на храносмилателния процес.
За да спомогнем за облекчаване на храносмилането и да отпуснем коремните мускули, така че те да си вършат перфектно работата по разграждането на храната в стомаха, Хил препоръчва този двуминутен масаж на стомаха преди хранене. Масажирането на стомаха също помага и за отпускането на нервната ни система, така че сигнализира на червата, че е време за хранене.
Този масаж на корема може да ви помогне да тренирате дишането и да включите тялото, ума и червата в режим на почивка и храносмилане, обяснява Хил.
А ето как да направим коремния масаж при запек и лошо храносмилане
1. Лягаме по гръб върху шалте за йога – със сгънати колене, а краката – стъпили на пода;
2. Поставяме двете си ръце на стомаха и го масажираме с кръгови движения - с дланите и върховете на пръстите. Първите кръгове - по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка;
3. Нанасяме лек натиск върху по-чувствителните области. Придвижваме се от лявата към дясната страна на корема и след това в края на гръдния кош. Повтаряме това, докато стегнатите участъци на корема ни се почувстват отпуснати. Много е важно да се концентрираме върху дишането си по време на целия масаж, като дълбоко вдишваме и издишваме.
С тези 3 лесни стъпки само за 2 минути масаж на стомаха на ден можем да повлияем положително на организма ни и храносмилателната ни система и да предотвратим неистовите болки. Лесно и полезно!
