Gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Как да намалим калориите - ръководство за гладници

Как да намалим калориите - ръководство за гладници

намаляване на калориите

Ако искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Въпреки това, намаляването на количеството храна, което консумираме, може да бъде голямо предизвикателство, особено в началото.

Много хора, които искат да отслабнат, смятат, че трябва да спрат приема на калории, за да успеят да постигнат целта си. Ограничавайки силно калории, човек започва да изпитва постоянен глад, а това може да го отдалечи от оформянето на желаната фигура. При прием на прекалено малко калории метаболизмът може да се забави, което означава, че отслабването става все по-трудно и мъчително.

В тази статия ще ви запознаем със 7 лесни, но високо ефективни начина за намаляване на калориите и сваляне на телесно тегло. С тях ще постигнете истински напредък в постигането на целите си.

Бройте калории

Един от начините да не приемаме прекалено много калории е чрез тяхното броене. В миналото следенето на калории отнемаше доста време. Днес, обаче, съвременните приложения позволяват бързо и лесно следене на количеството храна, която приемаме.

В някои приложения дори има съвети за ежедневния начин на живот, които да помогнат с мотивацията. Тези съвети могат да бъдат от ползва за формиране на здравословни навици в дългосрочен план. Разбира се, не е възможно да изчислите калориите до последната, затова и не се вманиачавайте прекалено много. Опитайте се да имате някаква приблизителна бройка, която също е достатъчна да се ориентирате дали сте на правилния път. Не се отказвайте, защото понякога промяната изисква малко повече време.

спирането на захарта помага за намаляване на калориите

Не добавяйте захар към напитките си

Чаят и кафето са здравословни и нискокалорични напитки, но прибавянето само на една чаена лъжичка (4 г) захар, увеличава калориите в напитката с около 16.

Въпреки, че не звучи много, калориите в няколко чаши, подсладени със захар чай се натрупват през деня. Избягвайте различните шейкове и смутита с незнайни съставки, защото е много възможно захарта в тях да е сериозни количества. Така, вие смятате, че пиете нещо здравословно, а всъщност приемате поредната калорийна бомба.

Гответе храната си

Когато купувате храна, приготвена от някой друг, не винаги знаете какво точно има в нея. Дори ястията, които смятате за здравословни или нискокалорични, могат да съдържат скрити захари и мазнини, които ще увеличат общия калорийен прием.

Готвенето на храна в домашни условия ви дава по-добър контрол над броя на калориите, които консумирате.

спиране на нездравословната храна

Не дръжте нездравословна храна в къщата

Ако имате нездравословна храна в близост, много по-лесно ще ви се прииска да я опитате. Това може да бъде голям проблем, особено ако сте склонни към преяждане, когато сте стресирани или отегчени.

За да спрете желанието за консумиране на джънк фууд, просто се уверете, че не държите такава храна в дома си. Ако в шкафа ви е останал някой пакет чипс или вафли, просто се отървете от тях, за да не се поддавате на изкушението. Ограничете досега си до такива храни и се заредете с ядки. Само няколко ядки подпомагат усещането за ситост и са чудесна междинна закуска. С течение на времето ще видите как все по-малко ви се ядат някакви вредни храни. Изграждането на правилните хранителни навици е ключов фактор в здравословния начин на живот и приемът на по-малко калории.

Наблегнете на зеленчуците

В днешно време повечето хора не приемат достатъчно зеленчуци. Запълването на половината чиния със зеленчуци е отличен начин да увеличите техния прием, докато сте в калориен дефицит. Зеленчуците съдържат ценни фибри и витамини, помагат за детоксикацията на тялото и засилват усещането за ситост. Превърнете консумацията на зеленчуци в задължителен ритуал и резултатите няма да закъснеят. Разбира се, хубаво е да избягвате нишестените зеленчуци, каквито са картофите например, тъй като те са силно калорични и вредят на тънката талия. Използвайте свежи подправки и хубав зехтин за овкусяване на зеленчуците, избягвайте пърженето, а заложете на задушаване и печене на ястията.

Пийте вода преди всяко хранене

Пийте вода за засищане

Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате по-сити, което ще ви накара да приемате по-малко калории. Това от своя страна ще доведе до сваляне на килограми. Водата е животворна течност, без която нито един процес в човешкото тяло не може да се осъществи нормално. Имайте предвид, че много често жаждата се бърка с усещане за глад, така че изпийте чаша вода и това преценете дали още сте гладни. Пийте поне по 2 литра вода на ден, за да детоксикирате тялото си и да подпомогнете процеса на намаляване на калориите и отслабването.

Включете протеин във всяко хранене

Приемането на повече протеин е полезен инструмент за загуба и поддържане на телесното тегло. Една от причините за това е, че протеинът може да ви засити повече от други хранителни вещества, а усещането за ситост може да предоврати преяждане. Протеините значително намаляват глада и осигуряват енергията, от която се нуждае тялото. Те са сред най-ценните помощници в борбата с намаляването на калориите, така че не се колебайте да ги включите в ежедневното си меню.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest