Свикнали сте да следите теглото си, но се затруднявате да се справите с глада сутрин? Вероятно сте чували колко важен всъщност е протеинът. Но докато за повечето хора е лесно да си набавят необходимото количество по време на обяд и на вечеря, закуската може да бъде истинско предизвикателство.
Да не говорим, че ако пропуснете сутрешното си хранене, изобщо няма да приемете никакъв протеин.
Готови сте да започнете правилно деня си, нали? Разгледайте нашите предложения за закуски с високо съдържание на протеин, които ще ви държат сити за дълго.
Омлет с авокадо
Яйцата са най-добрият избор, когато става въпрос за повече протеин strong. Добавете зеленчуци и билки, както и авокадо за повече здравословни мазнини. Всички тези съставки веднага ще задоволят глава ви. Използвайте три яйца, които съдържат около 19 г протеин, затова добавете малко сирене или месо, за да достигнете до 30 г.
Купичка с извара
Изварата е чудесна за започване на деня. Добавете половин кофичка извара, която съдържа около 14 г протеин и само 80 калории. Комбинирайте с нарязани или настъргани зеленчуци като спанак, чушки, домати, тиквички и червен лук. Ако предпочитате по-сладка закуска, комбинирайте с плодове, богати на фибри.
Тост с бъркани яйца и тофу
Няма причина да не можете да комбинирате растителните протеини с яйцата, за да разнообразите приема на хранителни вещества. Разбъркайте две яйца с ¼ блокче твърдо тофу. След това прибавете домати и прясно смлян черен пипер. Сложете всичко това върху филийка пълнозърнест хляб.
Яйчени мъфини
Не е нужно мъфините да съдържат големи количества захар и празни калории. Предлагаме ви много по-здравословен вариант.
За да си приготвите яйчени мъфини, не ви трябва нищо повече от яйца, пуешко филе, сирене и зеленчуци по избор. Към тях можете да добавите извара или кисело мляко за допълнителен протеин и повече вкус.
Тост с яйце и авокадо
Сварете две яйца. Намажете филийка пълнозърнест хляб със смачкано авокадо, добавете нарязаните яйца и поръсете със сусамови семена. Лесно и вкусно!
Тост с извара
Вземете една филийка пълнозърнест хляб и вместо с познатото сирене я намажете с няколко лъжички извара. Добавете канела, поръсете с мед и шепа ядки, за да добавите повече протеин. Тази хранителна комбинация е супер гъвкава, така че ако предпочитате солен тост, можете да опитате с различни зеленчуци и ядки.
