Казват, че гладът за сладко идва не от тялото, а от мозъка. Тялото не дава позиви за глад, но мозъкът иска да бъде нахранен с нещо, което ще освободи голямо количество допамин в него. Той се нужда от глюкоза, за да функционира нормално.
Всъщност мозъкът ни си играе игрички с нас. Защото, реално погледнато, когато се храним с въглехидрати, организмът ни ги превръща в прости захари. Това на практика означава, че до него достига достатъчно глюкоза. Но защо тогава продължава да ни тормози това чувство, че незабавно трябва да сложим в устата си нещо сладко?
Една от причините за непреодолим глад за сладки неща е да сте изтощени физически - особено след усилена тренировка е нормално да изпитате подобен глад.
Друга причина може да бъде системното недоспиване, когато и кръвното излиза от нормалните граници. Или пък диетата ви просто да не ви дава нужните хранителни вещества.
А е възможно просто да сте се пристрастили към захарта, без дори да си давате сметка. Слагате захар в сутрешното кафе, следобед сте свикнали да хапвате по една вафла или шоколад? Мозъкът ви е закодирал, че всеки ден по това време вие му давате нещо сладко. И когато не го получи, той започва да ви изпраща сигнали – гладен съм!
Три съвета как да преборим глада за сладкото
1. Когато сте гладни, изяжте нещо наистина засищащо
Гладът и желанието за нещо сладко е най-страшната комбинация, при която просто е трудно да прецените кога е време да спрете да се храните. Затова в такива случаи яжте нещо, което е богато на протеини – яйца, месо, риба. Също така се заредете със здравословни опции за моментите, в които ви се дояде нещо – нарежете моркови, целина и краставица на лентички и ги приберете в кутия в хладилника. Когато имате бърз и лесен достъп до зеленчукови пръчици, е по-малко вероятно да посягате към сладкото. Отделете в пликчета по шепа ядки и се придържайте към този порцион, когато изпитате нужда от захар.
Тези храни може да не притъпят напълно глада за сладко, но ако имате воля и искате да отслабнете, определено ще са ви от полза. И с времето ще свикнете вместо вафла или шоколадови бонбони да посягате към тях.
2. Вземете си горещ душ
Това определено ще ви помогне да се справите с нуждата за сладко. Пуснете възможно най-горещата вода, която можете да изтърпите, без разбира се да изгорите кожата си. Нека струята да се стича по гърба и раменете и да ги загрее. Останете под душа между 5 и 10 минути. Когато излезете от банята, вече няма да изпитвате такъв глад за захар.
3. Излезте на забързана разходка
Ако пък тичате, това ще бъде още по-добре. Ако можете, направете и една серия от клякания или лицеви опори, ако можете - защо не и двете.
От една страна, разходката ще отдалечи вниманието ви от сладкото. А от друга - физическата дейност ще спомогне за изпускането на ендорфини – хормоните от мозъка, които ще ви накарат да се чувствате по-доволни и щастливи. И това ще притъпи глада за нещо сладко.
Още няколко съвета:
Изхвърлете всички вредни храни от дома си, в това число вафли, бисквити, бонбони и т.н. Вместо тях направете така, че под ръка винаги да имате здравословни заместители.
Когато много ви се дояде сладко, изпийте чаша вода.
Ако гладът е непреодолим, хапнете плод – банан, портокал или ябълка са чудесни опции.
Не консумирайте нищо с изкуствени подсладители като безалкохолно „без захар“ например. То ще ви засити за кратко, но след това гладът за сладко ще бъде още по-голям.
Обадете се на приятел. Споделете му, че се опитвате да не ядете захарни изделия и го помолете да ви насърчи с някоя и друга дума.
Наспивайте се добре – ако сте недоспали, тогава организмът ще търси сладко.
Не влизайте във фурни, сладкарници и подобни места за изкушения. Ако видите такива, минете на отсрещния тротоар, защото идващите от там аромати може да накарат да не устоите. И ще събудят апетита ви за сладкиши.
Не гладувайте. Ако много ви прегладнее между храненията, залъжете глада с пресни зеленчуци, плод или ядки.
