Gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Допустима порция въглехидрати за ден и от какво да ги набавим?

Допустима порция въглехидрати за ден и от какво да ги набавим?

М. ГеоргиеваМ. Георгиева
Новак
36146
Колко е допустимата порция въглехидрати за ден от от какво да ги набавим

Въпреки факта, че диетата без въглехидрати и ограничаването на количеството въглехидрати в диетата са един от най-ефективните начини за бързо отслабване, такива режими не могат да се считат за нещо, което можем да спазваме стриктно за дълго време.

За да се поддържа оптимално здраве, е необходимо не само да се намали максимално дневния прием на въглехидрати, но и да се разделят същите на лоши и добри - на бързи и бавни въглехидрати.

Тайната е, че въглехидратите с висок гликемичен индекс (захар, бяло брашно и други празни калории) водят складиране на излишни мазнини - за разлика от въглехидратите с нисък гликемичен индекс (различните зеленчуци и пълнозърнести храни).

Освен всичко друго храните с нисък гликемичен индекс обикновено съдържат фибри, които помагат не само за оптимизиране на храносмилането, но и за отслабване по-бързо.

Ето примерно разпределениевъглехидрати в препоръчителни грамажи според пола и килограмите на всеки индивид:

Мъже:

Порция въглехидрати за ден

За отслабване - до 50 кг: - 160 г; до 60 кг - 165 г; до 70 - 175 г; до 80 - 185 г

За поддържане на теглото - до 50 кг: - 215 г; до 60 кг - 230 г; до 70 - 250 г; до 80 - 260 г

За покачване на теглото - до 50 кг: - 275 г; до 60 кг- 290 г; до 70 - 300 г; до 80 - 320 г

Жени

За отслабване - до 50 кг: - 120 г; до 60 кг - 150 г; до 70 - 160 г; до 80 - 170 г

За поддържане на теглото - до 50 кг: - 150 г.; до 60 кг - 190 г; до 70 - 200 г; до 80 - 220 г.

За покачване на теглото - до 50 кг: - 200 г; до 60 кг - 245 г; до 70 - 240 г; до 80 - 260 г.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest