Общоприетото схващане, че докато лежиш на слънце ще си набавиш витамин D не е съвсем вярно. Оказва се, че е напълно безполезно да лежим на слънце с часове - така няма да си набавим ценния витамин.
Дефицит на витамини
Нашето тяло се нуждае от витамин D. Според експерти този витамин не само е отговорен за функционирането на имунната система, но и регулира нивото на калций в кръвта, който е жизненоважен за здравето на костите.
Дефицитът на витамини може да се почувства по няколко симптома. Ако изпитвате постоянна слабост, умора, депресия и главоболие или имате болки в костите - значим имате някакъв недостиг.
Липсата на витамин А може да провокира намаляване на костната маса, развитие на остеопороза и други проблеми, свързани с отслабените кости. Чести мускулни болки и слабост, крампи, спазми - това се дължи на липсата на витамин D.
От липса на витамин D най-често страдат любителите на газираните напитки, млечните продукти и някои други видове храни, богати на фосфати. Излишъкът на фосфор в организма пречи на пълното усвояване и използване на витамин D.
Безполезна процедура
Много хора се опитват да получат липсващия витамин, като се излагат на слънце. Смята се, че от слънчевите бани тялото може да получи витаминен заряд за цялата година. Но това не е така! Ако искате да произведете витамин D в тялото, престоят на слънце без движение е един от най-безполезните начини.
Според специалисти витамин D се произвежда в организма само по време на дейности на открито. За да се получи необходимата доза от това вещество, достатъчно е да сте на слънце за около 30-40 минути на ден. Така че, ако искате да си набавите витамин D от слънцето, по-добре обърнете внимание на активните занимания.
Как да не загубите набавения витамин
Около 40% от хората страдат от липса на витамин D. Това се дължи на факта, че той практически не се натрупва в организма, тъй като бързо се изразходва. Ето защо си струва да обърнете внимание на вашата диета.
Откажете се от кафето и газираните напитки, те дехидратират тялото и съответно намаляват необходимите полезни елементи. А това води до нарушаване на водно-солевия баланс. Наблягайте на студени зеленчукови супи и плодови напитки.
А в тази статия можете да видите и Изненадващи начини да получите повече витамин D.
