Храни за здраво сърце

Здравословно Хранене

Коронарната недостатъчност на сърцето е характерна най-вече за хората в зряла възраст, но може да сполети и млади хора, тъй като долната граница вече е спаднала на двадесет и пет години.

Това заболяване се провокира допълнително от високи нива на холестерол, диабет, нездравословно хранене, пушене, хипертония и затлъстяване, както и с недостатъчна физическа активност.

Здравословното балансирано хранене помага за здраво сърце и намалява риска от инфаркт. Добре е да консумирате пет порции плодове и зеленчуци дневно, за да подобрите състоянието на организма си като цяло и състоянието на сърцето.

Петте свежи порции помагат да се предотврати развитието на атеросклерозата. Яжте два пъти седмично мазна риба като сьомга, сардина, пъстърва и риба тон. Тези риби доставят полезните за сърцето Омега 3-мастни киселини.

Риба

Пълнозърнестите култури трябва да се поемат на три пъти през деня. Хлябът от пълнозърнесто брашно и ръжените крекери, както и кафявият ориз намаляват риска от сърдечна недостатъчност с тридесет процента.

Намаляването на общото количество поемани мазнини, и особено на вредните наситени мазнини, ще намали количеството мазнини в кръвта.

Заменете наситените мазнини с ненаситени и това ще помогне за подобряване на баланса на добрия и лошия холестерол в кръвта ви.

Ако имате проблем с излишните килограми, свалете няколко от тях и това ще намали натоварването на сърцето. Намалете употребата на сол до не повече от седем грама дневно.

Намалете алкохола, ако обичате да си пийвате. Една или две чаши вино не вредят, но прекалено голямото количество алкохол нанася вреда на сърдечния мускул.

Ако сте претърпяли сърдечно заболяване, наблягайте на мазната риба и консумирайте масло от рапица. Заменете слънчогледовото олио със зехтин.

5 3
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати