Сред най-здравословните ястия преди лягане са белите меса като пиле и риба например.
Птичето месо има в състава си специфичното вещество триптофан, което има важна роля при пълноценното засищане на организма.
Оказва се, че птичето месо е единственият продукт, който може най-добре да засити организма. Пилешките гърди в комбинация с печени или задушени зеленчуци е изключително здравословно блюдо преди сън.
Рибата и по-конкретно риба тон също е горещо препоръчвана храна за здравословен сън. Тя има способността да успокоява и да възстановява силите.
Хапването няколко пъти в седмицата на рибни продукти помага за кръвосъсирването и добрата работа на сърдечния ритъм. Друг интересен факт е, че благодарение на анти-възпалителните ефекти на рибата, омега-3 мазнините предпазват от слънчево изгаряне, както и от рак на кожата.
Тези продукти могат да се съчетаят с други бели храни, като например нискокалорично мляко, сирене или извара.
Продуктите с ниски нива на калоричност, които в същото време са богати на белтъчини, са лесно смилаеми от организма, успокояват нервната система и премахват стреса.
И още – преди да си легнем е абсолютно противопоказна консумацията на сладки храни. За сметка на това можете да се доверите на храните, богати на целулоза. Причината – през нощта излишните калории автоматично се трансформират в мазнини. Шоколадът, газираните напитки, бобовите растения, картофите и бананите са сред храните, които е препоръчително да избягвате преди лягане.
За вечеря не са подходящи още тлъсти и мазни меса, черен дроб и гъби. Тяхната консумация може да доведе до проблеми със съня, сутрешно главоболие и оток.
Бавното хранене също е от особено значение за здравината на съня. Опитвайте се да предъвчете храната колкото е възможно по-продължително. Това ще гарантира, че няма да изпитвате усещане за тежест в стомаха. Освен това добре смляната храна създава по-голямо чувство за ситост.
