gotvach.bg»Статии»Любопитно»Колко калории са ни нужни според професията

Колко калории са ни нужни според професията

Готвене

Човешкият организъм е устроен така, че да изразходва известно количество енергия, която е предварително извлечена от хранителните вещества.

Следователно обемът на консумираната от нас храна трябва точно да съответства на енергораходите, които са различни и зависят от възрастта, пола и интензивността на труда.

Ако не получаваме достатъчното количество храна, няма да имаме енергията да бъдем работоспособни и концентрирани.

Съответно ако приеманата храна е в изобилие, част от съставящите я химични вещества ще се натрупат като запаси, което може да доведе до затлъстяване и нарушаване на обмяната на веществата.

Ето защо е от изключително значение да се знае точното количество калории, необходимо дневно на човек, което се обуславя от изразходването на енергията в зависимост от професията и умственото и физическо натоварване.

Установено е, че представителите на професии, свързани предимно с умствен труд имат нужда от 3000 калории дневно.

Хапване

Хората, които полагат средно тежък и механизиран физически труд, трябва да приемат не по-малко от 3500 калории.

Съответно при тежък физически труд броят на калориите достига до 4000, а при изключително тежък физически труд и до 4 500 калории дневно.

Тези енергетични разходи трябва да се покрият за сметка на приеманите с храната белтъци, мазнини и въглехидрати.

Изчислено е, че за човек на средна възраст с телесна маса 65-70 кг. при средна натовареност се изискват 118 г. белтъци, 56 г. мазнини и 500 г. въглехидрати дневно.

Ако превърнем тази норма в калории ще се окаже, че калориите от белтъците за денонощие са 15 %, от мазнините- 17 % и от въглехидратите – 68 %.

Естествено с увеличаването на енергетичните разходи трябва да нарасне и количеството хранителни вещества, но съотношението се запазва.

Рейтинг

5 1
4 0
3 2
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (2)

Изпрати
светла
светла
23.01.2015 15:22
Аз ако ям както стоя седнала храна с по 3000 калории ще стана като слон. За диети знам, че препоръчват около 1000 калории на ден за жена без физически труд, но и без диета максимум 2000 калории
0
0
tini
tini
04.01.2013 22:35
не е вярно
за мен са нужни 1400 кал на ден за да поддържам 60 кг при професия без физическо натоварване, а не 3000!!!
1
0