Gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Здравословно хранене за тийнейджъри

Здравословно хранене за тийнейджъри

Нина НордНина Норд
Джедай
8252k
Здравословно хранене за тийнейджъри

Тийнейджърите имат нужда от правилно хранене, тъй като организмът, който се превръща във възрастен и всичките му системи се пренастройват, има нужда от определени вещества.

Между десетата и тринадесетата година организмът расте и му е необходим калций. Трябва да се набляга на млечните продукти, за да не се появят проблеми с опорно-двигателния апарат.

За строежа на мускулите е необходим белтък, и то от животински произход. Между 14-та и 16-та година се формират жлезите с вътрешна секреция, и тогава се появяват пъпките и черните точки. За да се намалят, трябва внимателно да се консумира храна с мазнини.

Към 18-тата година организмът вече е напълно формиран и готов за зрелия живот. По това време тийнейджърите започват да експериментират с различни видове диети, което е много вредно за тях.

Здравословно хранене за тийнейджъри

Храненето трябва да зарежда организма на тийнейджъра с енергия и полезни вещества. Продукти от първа необходимост в това отношение са млякото, плодовете, зеленчуците, хлябът, бобовите култури и месото. Трябва да се внимава със захарта, солта и мазнините.

Задължително е четирикратното приемане на храна. На обяд трябва да се приема най-много храна за деня – около 40 процента, за закуска и вечеря – по 25 процента, следобедната закуска трябва да е 15 процента от общата храна.

Закуската на тийнейджъра трябва да съдържа топли месни храни. Това може да е топъл сандвич с варено месо, с добавка от порция плодове или зеленчуци.

Полезни закуски за тийнейджърите са рибата, омлетите, овесените ядки с прясно мляко. Кафето не е подходящо за тинейджъри, за тях е добре да пият сутрин какао, чай, сок или компот.

Обядът трябва да включва задължително супа и основно ястие, като към него да върви и салата. Десертът са пресни или сушени плодове. Следобедната закуска е необходима на подрастващия организъм. Тя трябва да включва млечни продукти и тестени изделия.

Вечерята трябва да е по-лека: омлет, мусака, задушени зеленчуци. Преди лягане се препоръчва изпиване на прясно мляко с мед или кисело мляко с плодове.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

4.7
52
41
30
20
10
Дай твоята оценка:

Коментари (2)

Изпрати
Джулия
Джулия
22.08.2013 09:14
Има добри идеи за здравословно хранене, но това важи за всички, не само за тинейджърите...
3
1
Пенко
Пенко
16.04.2013 16:14
Нищо полезно, дори може да се определи като объркваща с двусмислените си твърдения. Калций - млечни продукти??? Тинейджър да се храни здравословно??? хайде малко да наблегнем на книгите!
4
2