Болезнената менструация е позната на много жени по света. Медицинският термин се нарича дисменорея, която започва при усилване на контракциите на матката.
Това състояние се характеризира със силни спазми, но може да има и болка и усещане за тежест, повръщане, гадене, главоболие, виене на свят, отпадналост, загуба на апетит, депресия.
Един от определящите фактори за наличие на дисменорея е лошото хранене. Рискови храни са синтетични консерванти, мазни и пържени ястия, кофеин и всички онези бързи храни, които ни заобикалят отвсякъде.
За да намалим риска от болезнена менструация, трябва сериозно да обърнем внимание на начина на хранене.
При пронизващи болки най-ефикасни са студените зелени храни, като спанак и салати. Бобовите култури, зърнените и овесени храни, задушените зеленчуци и маслото от ленено семе действат успокояващо.
Някои риби като сьомга, пъстърва и риба тон също са полезни при менструалните болки.
Според някои специалисти, менструалните спазми с емоционален произход могат да бъдат успокоени с консумацията на тофу. За цялостна релаксация на тялото и отпускане на нервите, хапнете топло тофу със сладък сос.
Наблегнете на консумацията храни с богато съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти.
За да се предпазите от подуването преди менструацията и след нея намалете солта и ограничете алкохолните и газирани напитки. Пийте повече вода и поддържайте физическа активност. Спортът дава добър ефект не само върху физическата форма, но и поддържа в добра форма емоционалното състояние.
При по-тежки случаи на дисменорея от полза могат да бъдат хранителните добавки, съдържащи калций, магнезий и витамин Е.
Всеизвестно е, че по време на менструация жените имат склонност да прекаляват с храни като шоколад, сладолед и чипс. Направете всичко възможно да замените тези вредни храни с авокадо, ядки и сьомга. Така не само ще си набавите необходимите витамини и аминокиселини, но и ще си спестите излишните калории.
При по-тежки случаи на дисменорея консултацията с лекар е препоръчителна.
