И все пак, това което ядете и вашата диета са пряко свързани с вашата репродуктивна система. Едва ли сте се замисляли над това, но правилното хранене може да има благоприятен ефект върху вашата полова система. С избора на подходящи храни вие можете да се предпазите от редица проблеми и заболявания свързани с половата система.
Ето някои основни препоръки за здравословно хранене, които можете да следвате, ако искате да предпазите и запазите здрава вашата полова система.
• Бъдете сигурни, че получавате достатъчно калций. Жените се нуждаят от поне 1200 мг калций всеки ден. Някои добри източници на калций са нискомаслено мляко, кисело мляко, броколите и сьомгата.
• Ако не пиете мляко, можете да увеличите приема на калций с консумацията на соево мляко, ориз, тофу или зеле. Потърсете ферментирали соеви продукти, като знайте, че някои от соевите продукти съдържат фитоестрогени, които могат да имитират естествения естроген в тялото ви, липсата на който води до репродуктивни и здравни затруднения. Вашият шанс за забременяване е значително компрометирана, ако имате твърде много или твърде малко естроген в тялото си.
• Яжте по-сложни въглехидрати. Ако сте гладни, опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, зърно, пресни плодове и зеленчуци.
• Поддържайте се добре хидратирани. Водата е важна за всички процеси във вашето тяло. Не забравяйте това!
• Увеличете магнезия във вашата диета. Храните, богати на магнезий са боб, тофу и фъстъци.
• Приемайте достатъчно витамин Е. Той е антиоксидант, който помага за премахване на токсините и подпомагане на кръвоносната система. Храните с много витамин Е са авокадото, яйчения жълтък и черния дроб.
• Яжте храни богати на витамин В6, който помага в метаболизма на протеините и червени кръвни клетки и е цитиран в редица проучвания, за облекчаване на депресията. Храните богати на витамин В6 са картофи, банани и овесени ядки.
• Уверете се, че приемате достатъчно витамин С и цинк, тъй като те са от съществено значение за половата система.
Независимо дали сте мъж или жена, целта на репродуктивната ви система е да произвеждат здрави гамети. И мъжете и жените, трябва да консумират много плодове, зеленчуци, витамини и минерали за да имат здрава полова система.
При мъжете и жените, твърде многото телесни мазнини може да намали плодородието и да окаже негативно влияние върху репродуктивната система. Има някои храни, които трябва да избегнете или ограничите.
Това са храните с високо съдържание на добавени захари и мазнини - особено животински наситени мазнини и преработени транс-мазнини.
Тяхната консумация ви прави склонни да увеличавате теглото си. Стремете се да ядете предимно пълнозърнести храни, за да поддържате оптимално репродуктивно здраве.
