Дори и при най-яростните привърженици на зравословното хранене и стриктно спазващи диетата си консуматори, добрите намерения могат да излетят през прозореца, когато стомахът им започне да къркори. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, намирането на подходящия вид на храни - здравословни храни, които ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълъг период от време, са от съществено значение.
Вие ще се чувствате гладни по-рядко, ако ядете храни с ниско-енергийна плътност, т.е. тези, които са с високо съдържание на хранителни вещества, които наистина може да помогнат. Храните с високо съдържание на протеини, богатите на фибри храни и здравословните мазнини са в топ 10 в този списък.
Сини сливи
Сините сливи са сладки и могат да бъдат чудесно блюдо за закуска. Сините сливи също са богати на фибри храна, което означава, че те ще ви помогнат да се почувствате сити за по-дълго време и освен това те съдържат антиоксиданти. Можете също да включите сините сливи и във вечерята си. Опитайте да ги съчетавате със сладки и солени ястия. Пилешко със зелени маслини и сушени сини сливи е едно невероятно вкусно диетично блюдо, което можете да хапнете за обяд или вечеря.
Ядки
Ядките, но не подсладените разбира се, като шам-фъстък, бадеми, орехи и семена - всички, които имат много здравословни мазнини в тях ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго, благодарение на тяхното съдържание на мазнини и протеини. Опитайте да комбинирате ядките със сушени плодове богати на фибри за закуска, или да ги включите в гарнитурите си, за да ви помогнат в управлението на теглото.
Зеленчуци
Зеленчуците са от ключово значение да се чувствате сити за по-дълго време. Този фактор е от решаващо значение за стратегията ви за управление на теглото. Когато сте гладни, яжте зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории на мястото на по-високо калоричните хранителни продукти. Тези богати на фибри храни ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време и да останете стройни.
Овесена каша
Нищо не доставя по-добър комфорт на сутринта като топъла купата с овесени ядки или овесена каша, богати на фибри храни, които могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Овесената каша е с много високо съдържание на фибри, и това я слага в категорията на храните с ниско-енергийна плътност.
Подправки
Използването на подправки е класическа стратегия за управление на теглото, че ще се чувствате сити за по-дълго, ако си позволите малко чубрица или друга подправка в съчетание с диетичната ви храна. Аромата на мазнини ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и може да помогне на организма да абсорбира хранителни вещества, като бета-каротин по-ефективно.
Други подобни храни са леща, нахут, боб, грах, печените картофи с обелката, ябълки, грозде, пъпеши, репички, тиква, круши, малини, целина, китайско зеле и т.н.
