gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Храни, които преборват стреса

Храни, които преборват стреса

Храни срещу стрес

Заради забързания и натоварен начин на живот много хора са подложени на постоянен стрес, а е всеизвестно как той вреди на здравословното ни състояние и до какви последици може да доведе. В действителност напрежението, на което сме подложени, може да има негативен ефект върху целия ни организъм, настроението и поведението ни.

То дори може да повлияе на развитието на физически проблеми, като например: намаляване на паметта, ограничаване способностите за учене, поява на високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, остеопороза и лошо функциониране на имунната система. Това е една от причините, поради която хората търсят начини да преборят нежелания стрес.

Най-добрият начин да спечелим в съревнованието с него е да разберем причината, която го предизвиква, и след това да се опитаме да я разрешим. В същото време редовните упражнения, масажи и йога могат да помогнат за намаляване на нивата на стресовите хормони.

Въпреки това много малко хора знаят, че има някои храни, които също могат да ни съдействат, за да надвием стреса. Ние просто трябва да похапваме по-често някои продукти и скоро ще се почувстваме по-спокойни и заредени с много повече бодрост и жизнерадостност.

Ето кои са 10-те суперхрани за борба със стреса:

Зелен чай

Зелен чай срещу стрес

Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти като: полифеноли, флавоноиди и катехини. Всички тези антиоксиданти са чудесно средство, за да придобием позитивно настроение, защото осъществяват успокояващо въздействие върху ума и тялото ни. Онези, които пият една чаша зелен чай на ден, могат да се насладят на усещането, че са подобрили здравето и настроението си значително в сравнение с хората, които не пият много чай. Следващия път когато сте в стрес, отделете известно време, за да изпиете на спокойствие чаша зелен чай. Тези, които не обичат вкуса на тази напитка могат да изберат черния чай като заместител. Положителното въздействие на зеления чай ще усетят повече онези, които не употребяват алкохол и не пушат.

Боровинки

Боровинки преборват стреса

Боровинките съдържат много антиоксиданти, които спомагат за намаляване на нивото на стреса. Тези сладки горски плодове съдържат витамин С и витамин Е, които заедно с минерали като магнезий и манган, са изключително полезни, за да преборим нервното напрежение. Редовната консумация на боровинки също влияе благотворно в борбата с нарушения като: депресия, безсъние и често променящо се настроение. Малките плодчета са богати на фибри и имат ниско съдържание на калории, така че са идеално допълнение в менюто на тези, които водят "вечните ожесточени борби" с излишните килограми. Можете да опитате да хапвате боровинките сурови или да ги комбинирате с извара, както и да ги посипете в плодовата си салата.

Мляко

Мляко

Тези, които редовно консумират мляко, се чувстват по-малко притеснени и не изпитват силна тревога. Една чаша обезмаслено мляко осигурява на тялото ни необходимото количество антиоксиданти, заедно с витамин А, витамин D, калций и протеини. Всички тези хранителни вещества помагат в борбата със свободните радикали, които циркулират в кръвта, когато сме в състояние на стрес. Скоро след като отпием от чашата с мляко, можем да се почувстваме много по-добре и в отлично настроение. Най-добрият начин да започнете деня е да си приготвите една купа пълнозърнеста закуска, която обилно да полеете с мляко с ниско съдържание на мазнини. Също така може да се опита да се пие чаша топло мляко преди лягане, за да се насладите на по-добър сън. Тези, които не обичат вкусната напитка, могат да ядат млечни продукти като извара и кисело мляко.

Спанак

Спанак

Тъмнозелените зеленчуци като спанака са богати на витамини С, А и В комплекс. В същото време вкусните листенца спанак съдържат добро съотношение на минерали като: калций, калий, магнезий и фосфор, които помагат много за намаляване на хормоните на стреса в организма, а също така контролират и стабилизират настроението. Една чаша спанак дневно може да ни зареди с релаксиращо и успокояващо усещане, като така си помагаме да се преборим със стреса. Има много лесни начини за включването на спанака в ежедневното ни меню. Можем да добавим този листен зеленчук в омлета си, да го увием суров в плънката на сандвич или го ядем под формата на салата.

Бадеми

Бадеми

Ядките, особено бадемите, са богати на витамин Е, витамини от В групата, магнезий, цинк и здравословни масла. В същото време тези вкусни ядки са чудесен източник на фибри. Можете да ядете бадемите в суров вид или печени като здравословна закуска или като закуска между основните хранения. Също така можете да ги включите като съставка в десерти и тестени хранителни продукти. Заедно с тях е подходящо да ядете орехи и шамфъстък за понижаване на хормоните на стреса и намаляване на кръвното налягане.

Тъмен шоколад

Черен шоколад

Установено е, че консумирането на около 50 гр. черен шоколад дневно може силно да намали нивото на хормоните на стреса в организма ни. Това се случва, защото това вълшебно лакомство съдържа магнезий. Той е важен минерал, който ни съдейства да се борим срещу стреса, умората, депресията и раздразнителността. Най-хубавото при хапването на тъмен шоколад е, че може да го консумираме по различни начини. Всеки път, когато чувстваме, че стресът обгръща ежедневието ни, веднага можем да прибегнем към едно спасително блокче черен шоколад и съвсем скоро настроението ни ще се подобри. Можете да опитате да изпиете топла чаша мляко с какао или всякакъв вид десерт с черен шоколад и да минимизирате светкавично чувството за напрегнатост.

Сьомга

Сьомга

Сьомгата е вид студенолюбива риба, чието месо съдържа добро количество на омега-3 мастни киселини, които са силно противовъзпалително средство. Тези мазнини повишават производството на мозъчните хормони на щастието, като серотонин, и регулират хормоните на стреса като кортизол и адреналин. В същото време омега-3 мастните киселини помагат на мозъчните клетки да функционират по-ефективно и бързо. Трябва да ядем два или три пъти сьомга на седмица. В комбинация с нея можем да консумираме и други мазни риби като скумрия, риба тон и сардини. Ако е необходимо, можете да вземете дневно омега-3 мастна киселина като добавка след консултация с вашия лекар.

Портокали

Портокали

Портокалите са богати на витамин C, който помага да се стимулира имунитета и също така е антиоксидант, борещ се със свободните радикали. В същото време вкусните цитрусови плодове имат значителни количества на витамин А, както и различни видове здравословни минерали, които са полезни за общото ни състояние и поддържането на повишен тонус. Най-добрият начин да се възползваме от предимствата на тези хранителни вещества в портокалите е да пием чаша пресен портокалов сок всеки ден. Може да включваме този изключително полезен плод в приготвянето на десерти и различни печени хранителни продукти. Заедно с портокалите можем да се насладим и на вкуса на други цитрусови плодове.

Кафяв ориз

Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа добро количество на витамини от група В, които са изключително важни за поддържането на здравето на клетките, тъканите и органите. Този тип витамини съдействат за протичането на много биохимични реакции, свързани с енергетиката, мозъчната функция, преноса на червените кръвни клетки, имунитета и сърдечната функция. Когато тялото ни получава достатъчно количество от В комплекса, тогава ще чувстваме по-малко отрицателното въздействие на стреса в живота ни, а също и не бихме страдали от различни видове разстройства, свързани с настроението. Следващия път когато се почувстваме раздразнени и усетим рязка промяна в настроението, може да опитаме да похапнем кафяв ориз и скоро настроението ни ще се повиши.

Авокадо

Авокадо

Авокадото притежава добър комплекс от минерали, протеини, витамин С и витамин Е. Също така то има високо съдържание на фибри, калий и здравословни мазнини. Всички тези хранителни вещества помагат да се регулират хормоните на стреса и да се контролират в нормални стойности, като поддържа нервните и мозъчните клетки здрави. Ежедневната консумация на едно авокадо ще намали значително високото кръвно налягане и ще ограничи нивото на хормоните на стреса. Можете да го ядете сурово или да го добавите към любимата си салата. За постигането на по-добър резултат, опитайте се да похапвате едно прясно авокадо всеки ден.

В заключение гореспоменатите десет храни са мощно средство за преборване на напрежението и тревогата и изобилстват от хранителни вещества, които могат да регулират хормоните на стреса. Така че следващия път, когато сте в стрес или напрежение, просто хапнете някой от тези продукти и бързо ще се почувствате по-добре.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 3
4 1
3 0
2 2
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
Martin Aleksandrov Aleksa
Забравихте МАСТИКАТА.Аз като перна две и няма стрес :)
3
0