Ако ви е трудно да спазвате определена диета, в която се изключват най-различни продукти, опитайте ваш собствен режим. Можете, например, да ограничите калориите, които приемате всеки ден, без това да ви натоварва или да ви оставя гладни.
- Ограничаването на калориите не означава да спрете да се храните с това, което ви е вкусно – не ограничавайте видове храни, а намалете количеството на храната. Хубаво е да не изяждате порциите си докрай – оставяйте по четвърт от порцията в чинията;
- Сервирайте всичко в отделни порции – безспорно е по-лесно да сложите вкусните гозби в няколко големи купи на масата. По този начин, ако сте домакиня, няма да ставате постоянно. От друга страна, ще се изкушавате да си сипвате по няколко пъти;
- Желателно е да сервирате в малки чинии – по този начин ще изяждате по около 20 на сто по-малко количество от храната, която консумирате по принцип;
- Хранете се бавно и се насладете на това, което има пред вас – ако ядете за по-малко време от 20-30 минути, рискът да преядете е голям;
- Подбирайте продуктите – сменете пълномаслените с нискомаслени. Ако приготвяте сладкиш, сложете чаша обезмаслено мляко вместо сметана, например;
- Похапвайки си вкусна салата вероятно си мислите, че сте спестили калории. Това е така, но зависи каква салата си приготвяте – ако в нея има от всичко (кашкавал, ядки, бекон и пр.), вероятно изобщо не сте спестили калории на организма си.
Ако искате да сложите и нещо по-вкусно в салатата, подберете само един калоричен продукт. Освен това можете да обогатявате салатите с нискокалорични продукти, каквито са гъбите, лукът, пиперът. Дресингът също е калоричен, затова опитайте да го намалите наполовина;
- Пийте вода през деня и задължително изпивайте по една чаша, преди да започнете да се храните;
- Сладкото и газираните напитки са сред основните виновници, когато стане въпрос за калориите. Десертите са слабост на много хора – най-лесно би било, ако си определите два дни в седмицата, когато можете да хапвате десерт;
- И ако сладкишите могат да се ограничат и по този начин да не пречат на талията ви, то газираните напитки напълно трябва да се премахнат от менюто. Заместете чашата газирано с вечерята или обяда с чаша вода.
