Четири стъпки в приготвянето на перфектния здравословен шейк

Бананов Шейк
Сгъваема поставка за отцеждане за кухня-15%
Страхотен аксесоар за вашата кухня:
Сгъваема поставка за отцеждане за кухня
20.00 лв.
17.00 лв.
Виж ››

Има буквално хиляди рецепти за шейкове, които човек може да намери, стига да реши да потърси. Най-лесният начин за всички е да видите какви подходящи продукти имате в хладилника, преди да спретнете освежаващата напитка.

Все пак има няколко правила и продукта, които трябва да следите винаги да са ви под ръка, за да сте сигурни, че освен вкусен шейкът, който ще си направите, ще бъде и полезен. Ето и кои са те:

Протеин

Прибавяйки протеин в шейка, вие ще бъдете заситени за по-дълго време и ще си набавите необходимата енергия за деня. Не е нужно да прибавяте в напитката съдържащата много протеин риба тон, защото вкусът на приготвения от вас шейк няма да е това, на което се надявате. Сухото мляко от друга страна няма да ви даде нужното количество енергия. Решението е протеинът на прах. В магазинната мрежа има вече богат избор от сух протеин с различен вкус и вид и можете да си изберете според вашите предпочитания.

Мазнини

Най-добре е към вашия шейк да добавите есенциални мастни киселини. Вземете ги от различни ядкиорехи, бадеми, шамфъстък, или от кокосово мляко и олио от ленено семе. 2-4 супени лъжици ядки или 1-2 олио са допустимият максимум. Най-добре е ядките да са сурови. Те не трябва да са осолени или карамелизирани.

Здравословни шейкове

Овкусители

За да е вкусен вашият шейк, добавете към него плодове или зеленчуци. Смята се, че дребните плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, касис и т.н.) са най-добрият избор – имат по-малко захар и повече фибри. Ако искате повече енергия, използвайте тропически плодове като манго, банани, ананас, тъй като те имат повече бързи въглехидрати. Ако не сте любители на сладките шейкове, добавете зеленчуци. Класическите за този случай са магданоз, спанак, всякакви зелеви растения, броколи.

Течности

Шейкът, който в най-скоро време ще ви стане любим, е почти готов. Трябва да прибавите към него течност. Това може да е вода, прясно или кисело мляко, кокосово или соево мляко – изборът е ваш.

Рейтинг

5 0
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати