Правилното хранене при пролетна умора

Спанак

В началото на пролетта повечето хора се оплакват от пролетна умора, изразяваща се в постоянна отпадналост, бързо изтощаване при физическа дейност, често главоболие, лошо настроение, безсъние.

Това е така, защото организмът губи сили от няколкомесечната липса на достатъчно пресни плодове и зеленчуци, мрачното време, а също и от недостатъчното движение. Бързо може да възстановим жизнения си тонус, като включим консумация на повече спанак и лапад, повече разходки сред природата и да не се лишаваме от сън.

За да се разминете с пролетната умора, трябва да:

- Да прекарваме колкото се може повече време на чист въздух и слънце, да се движите по-активно, да излезете на излет сред природата за уикенда при първа възможност, а също така във всяко удобно време да се разходите в парка;

- Да проветрявате по-често стаята, за да дишате чистия пролетен въздух;

Пролетна салата

- Да обогатим менюто си с пресни свежи листни зеленчуци - салати, марули, спанак, лапад, коприва и други. Те са най-важното средство в борбата срещу пролетната умора. Но за да се усети ефектът им бързо ефектно, трябва да се консумират сурови или на салата, без да са преминали термична обработка;

- Да се храним здравословно. Всеки ден трябва да се приемат 1800 калории за жените и 2200 калории за мъжете. Трябва да увеличим консумацията на пълнозърнест хляб и сурови зеленчуци, които да изчистят стомаха и целия чревен тракт. В същото време трябва да се намали количеството на захарните изделия. Добре е да се хапват макаронени продукти и кафяв ориз - те изпълват тялото ни с енергия за целия ден. Задължително трябва да се консумират много пресни плодове, например ябълки, а който има гастрит, е добре да наблегне на бананите - те имат успокояващо действие;

- Трябва да се пие минимум литър и половина вода на ден. Киселото мляко и пресните сокове са другите полезни за този случай напитки;

- Има различни хранителни добавки - витамини и минерали специално срещу умората. Лекарите обикновено ще предшат допълнителен прием на магнезий, витамини - В12, В6, В 1, В 2, С и др.;

- Много важен при пролетната умора е пълноценният сън. За по-бързо заспиване и за да не се събуждаме често през нощта, е препоръчително да се вземе топъл душ преди лягане, да се изпие чаша топло мляко, подсладено с малко мед, или чаша билков чай. Трябва да внимаваме да не преяждаме на вечеря. Статичното електричество от телевизора, компютъра и всякаква техника в стаята се отразява зле на настроението и съня. Добре действа против пролетна умора и краткият следобеден сън;

- Да се съобразяваме с биологичния си часовник. Мозъкът работи най- добре от 12 до 15 часа, докато за мускулите най-благоприятният период е между 15 и 18 часа;

Витамини

- Слушането на приятна и тиха музика също ще ни подействат релаксиращо;

- Който има възможност, може да отиде на масаж или да посети курс по йога;

- Дрехите, които носим, трябва да са от естествена материя и за предпочитане в пъстри тонове;

- Аромататерапията също влияе добре. Направете си освежаваща вана с портокалова или лавандулова есенция;

- Не се ядосвайте за глупости и се усмихвайте по-често.

5 0
4 0
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати