Постигнете балансираната диета с тези лесни съвети!

здравословно хранене

Когато консумирате разнообразна храна, но не надхвърляте калориите, който са ви нужни, вие осигурявате на своя организъм достатъчно хранителни вещества. Трябва да хапват храни всяка група, което означава:

- четири вида плодове на ден;

- пет вида зеленчуци на ден;

- Три вида зърна на ден;

- Три вида омезмаслени или нискомаслени млечни продукти всеки ден.

За вас е добре:

- Да ядете сладки изкушения в умерени количества;

- Да ядете риба или пилешко месо поне един път в седмицата;

- Да ограничите приема на мазнини до 25-30 процента от дневните калории;

- Да консумирате червено месо в умерени количества;

- Да ядете по-малко от 1 супена лъжица сол за деня;

- Да пиете алкохол в умерено - две питиета на ден за мъжете и едно питие на ден за дамите.

Картофи

Може да поддържате здравословното си тегло, като не приемате много калории. Трябва всеки ден без изключение да се занимавате поне 30-40 минути с физически упражнения и натоварвания. Така ще изгорите достатъчно калории, за да поддържате вашето тегло едно и също. Ако трябва да сваляне килограми, увеличете упражненията до 60-90 минути на ден.

Трябва да се научите да готвите храната си по-здравословна. Ето е един пример как да приготвите здравословен хамбургер. Той ще е по-полезен, но също толкова вкусен като оригиналната му версия. След това съберете семейството си, опитайте и вижте дали им харесва.

- Опитайте се да използвате месо, което е без мазнина, като пилешка или пуешка кайма. Тя е с по-малко наситени мазнини от говеждата и свинската;

- Печенето на грил ще намали значително съдържанието на мазнини в бургера в сравнение с пърженето;

- Сложете в него нискомаслено сирене вместо пълномаслено, с което толкова сте свикнали;

- Заменете питката бял хляб с такава от пълнозърнесто брашно, която е богата на влакнини;

- Сложете пресни сурови зеленчуци като маруля, краставица, домат и нарязан червен лук;

- Вместо да добавите пържени картофки, нарежете картофите на шайби, намажете ги с малко зехтин и ги запечете на фурна до хрупкаво.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати