Вкусни смути рецепти за закуска, спорт или за удоволствие

Вкусни смути рецепти за закуска, спорт или за удоволствие

Здравословните плодове в тези енергийни напитки са пълни с хранителни вещества и протеин, от които се нуждаете. Смутитата са основна част от менюто на здравословното хранене и всички трябва да се съгласим, че те са абсурдно лесни за правене, полезни и са много вкусни! Тъй като на пазара вече има много видове сокове и е трудно да се прескочат висококалоричните захарни напитки, скрити под етикета здравословни, най-добре е Вие да си ги направите!

Ако се стремите да използвате блендер, значи вече сте крачка напред и можете да имате контрол върху това какво приемате.

Като прочетете статията, ще се убедите колко разнообразни и хранителни могат да бъдат смутитата. Все пак бъдете готови да експериментирате, да добавите фантазия и да създадете свой собствен перфектен бленд!

Бележка: В някои рецепти се добавя мед за сладост, но ако искате да намалите захарта в диетата си, можете и да не го добавяте или да използвате друг здравословен подсладител.

1. Бананово-джинджифилово смути

Успокоява храносмилането, киселините, гаденето и други стомашни проблеми заради пресния джинджифил.

Порции: 2

1 банан, нарязан

¾ ч.ч. ванилово кисело мляко

1 с.л. мед

½ ч.л. прясно настърган джинджифил

Смесете банана, киселото мляко, меда и джинджифила. Блендирайте в мощен блендер до гладка смес. Готово!

Състав (за 1 порция): 157 калории, 1 г мазнина, 0.8 г натриева мазнина, 57 мг натрий, 34 г въглехидрати, 28 г захари, 1.5 г фибри, 5 г протеин.

2. Детокс зелено смути със семена от чиа

Зелено смути

Ако все още не сте опитали чията, сега е точният момент. Тази суперхрана Ви дава енергия и Ви помага да останете пълноценни. Плюс това отива с всичко! Не на всеки допада текстурата ѝ, но в случай че я добавите към един невероятен бленд, дори няма да я усетите, а едновременно ще приемете всички нейни полезни свойства.

Това зелено смути е пълно с антиоксиданти и повишава метаболизма Ви. В съчетание със спанак неподсладено бадемово мляко, замразен ананас и естествено сладък банан – тази вкусна смес е най-добрият вариант за закуска, след която няма да огладнеете скоро.

Порции: 1 (голяма чаша)

1 ч.ч. спанак, листа

1 банан, нарязан

1 ч.ч. замразени парчета ананас

1 с.л. чиа семена

1 ч.ч. неподсладено бадемово мляко, плюс ако е необходимо

Сложете всичките си съставки в блендера и пасирайте, докато всичко се съчетае. Добавете още бадемово мляко, ако е необходимо.

Калории: 1 чаша спанак – 12 калории, 1 чаша неподсладено бадемово мляко – 30 калории, 1 ч.ч. замразени парчета ананас – 100 калории, 1 банан – 90 калории, 1 с.л. чиа семена – 40 калории

Тотал: 272 калории

3. Ябълково смути

Ябълково смути

Това невероятно полезно смути е богато на белтъчини и бета-глюкан, които подобряват издръжливостта Ви!

Порции: 1

1 ч.ч. ябълков сайдер

½ ч.ч. ванилово гръцко кисело мляко 2 %

¼ ч.ч. фини овесени ядки

2 с.л. американски орехи

¼ ч.л. канела

¼ ч.л. индийско орехче

1 ч.ч. кубчета лед

Блендирайте всичко заедно до гладка смес!

4. Портокалово смути Мечта

След тежка тренировка или горещ ден на плажа най-освежаваща е тази напитка!

Порции: 1

1 обелен портокал без семки

¼ ч. обезмаслено кисело мляко

2 с.л. замразен концентрат от портокалов сок

¼ ч.л. ванилов екстракт

4 кубчета лед

Комбинираме портокала, киселото мляко, портокаловия концентрат, ванилията и леда. Пасираме в блендера до гладка смес.

Състав (на порция): 160 калории, 3 г протеини, 36 г въглехидрати, 3 г фибри, 28 г захари, 1 г мазнини, 60 мг натрий.

5. Смути Закуска

Смути Закуска

Тази вегетарианска безглутенова напитка е абсолютно перфектна за свежите сутрини и ще задоволи глада за часове напред. Изключително богато смути на антиоксиданти, фибри и минерали. Смутито за закуска седи в хладилника за една нощ, спестявайки Ви толкова време сутрин. Просто блендирайте и излезте!

Порции: 1

½ ч.ч. (40 г) овесени ядки

1 ч.л. (7 г) чиа семена

½ ч.л. канела

1 ябълка, средно голяма, обелена и обработена (~ 120 г)

2 фурми, без костилката (30 г)

1 ч.ч. (240 мл) неподсладено ванилово бадемово мляко

Предишната вечер добавете всички съставки в купата на блендера си и разбъркайте, за да сте сигурни, че всичко е добре комбинирано. Покрийте и поставете в хладилника най-малко 3 часа, за предпочитане през нощта. На следващата сутрин блендирайте, докато постигнете гладка и кремообразна консистенция. Добавете повече мляко, ако мислите, че е твърде гъсто. Украсете с желаните топинги и се наслаждавайте!

6. Смути със зелен чай, боровинки и банани

Богатият на антиоксидант зелен чай превръща тази изкушаваща здравословна напитка в хранителна електроцентрала.

Порции: 1

3 с.л. вода

1 пликче зелен чай

2 ч.л. мед

1 ½ ч.ч. замразени боровинки

½ меден банан

¾ ч.ч. обогатено калциево ванилово соево мляко

В горещата вода поставете пликчето с чай за 3 минути! Извадете чая, добавете меда и разбъркайте, докато се разтвори. В мощен блендер смесете плодовете, банана и млякото. Добавете и чая! Блендирайте на най-висока степен до постигане на гладка смес (някои блендери може да изискват допълнително вода за преработката на сместа). Изсипете нежното смути в стъклена чаша и сервирайте.

Хранителен състав (на порция): 269 калории, 2.5 г мазнини, 0.2 г седална мазнина, 52 мг натрий, 63 г въглехидрати, 38.5 г захари, 8 г фибри, 3.5 г протеин

7. Бананово смути с червени боровинки

Смути с боровинки

Тази райска напитка осигурява бомба от витамин С и освежаващ вкус от боровинки. Замразените банани и нюанс ванилов екстракт добавят баланс, а гръцко кисело мляко дава допълнителен протеин и кремообразност.

Порции: 1

3 портокала, обелени

½ ч.ч. червени боровинки, пресни или замразени

½ ч.ч. замразен банан

¼ ч.ч. гръцко кисело мляко

½ ч.л. ванилов екстракт

Кубчета лед – пожелание

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Налейте в чаша и консумирайте с удоволствие.

8. Зелено джинджифилово смути

Бейби спанакът и ябълките Грийн Смит се съчетават прекрасно, създавайки вкусния зелен цвят на напитката, която ще искате да правите отново и отново. Добавените конопени семена са отличен източник на растителен протеин и същи така са богати на омега-3, омега-6 мастни киселини, фибри, магнезий и множество други ползи. Джинджифил, лимонов сок, кокосова вода и малко суров мед също допринасят за свежия вкус на това смути!

Порции: 1

1 ч.ч. бейби спанак

1 нарязана ябълка Грийн Смит

¾ ч.ч. кокосова вода

¼ ч.ч. пресен лимонов сок

2 с.л. конопени семена

3 ч.л. прясно настърган джинджифил

1 ч.л. мед

1 ½ ч.ч. кубчета лед – според гъстотата

Блендирайте всичко заедно до гладка смес, разпределете в 2 чаши и сервирайте!

9. Смути с кокос и тиква

Без млечни продукти или добавена захар, можете да се почувствате добре, отпивайки тази богата кремообразна напитка. Само 5 съставки и 5 минути са необходими, за да подсилят тази есенно вдъхновена смес, която може да се включи в много диети, включително безглутенови, вегански и вегетариански. Тя тежи в малко под 300 калории, с 18 мг натрий и 8 г захар.

Порции: 2

1 ч.ч. кокосово мляко

¼ ч.ч. органично тиквено пюре

2 с.л. канела или джинджифил

1 замразен банан, нарязан

1 ч.ч. кубчета лед

Блендирайте всичко заедно в мощен блендер и сервирайте в 2 стъклени чаши!

292 калории на порция

10. Най-доброто смути на света

Най-доброто смути

Изпробвайте само веднъж това смути и ще искате всеки ден да ги пиете за закуска! Сити и доволни - ще се чувствате супер чак до обяд!

Порции: 1

1 ч.ч. обикновено обезмаслено кисело мляко

1 банан, нарязан

½ ч.ч. портокалов сок

6 замразени ягоди

Разбъркайте всичко в блендера и пасирайте до гладка смес около 30 секунди! Готово!

Хранителен състав (на порция): 300 калории, 14 г протеин, 63 г въглехидрати, 5 г фибри, 45 г захари, 0.5 г мазнини, 180 мг натрий

11. Горещо зелено смути

Нестандартно топло питие с точното количество сладост, за да Ви утеши в студения зимен ден.

Порции: 1

30 г зеле

1 сладка десертна ябълка

2 фурми, нарязани без костилките

1 ч.ч. горещ зелен чай

Блендирайте всичко заедно, следвайки правилата за горещите течности в блендера!

12. Ананасово смути

Тази рецепта за смути може дори да задоволи Вашето желание за сладолед, и то по здравословен начин!

Порции: 1

1 ч.ч. нискомаслено или ваноливо кисело мляко

6 кубчета лед

1 ч.ч. парчета ананас

Смесете киселото мляко и леда – пасирайте. След малко добавете и ананаса, блендирайте до гладка смес!

Хранителна стойност (за порция): 283 калории, 3.5 г мазнини, 167 мг натрий, 53.5 въглехидрати, 48 г захари, 2 г фибри, 13 г протеин

13. Смути с ягоди и киви

Това смути е не само изключително вкусно, лесно, засищащо, а и мощно средство срещу заболявания! Рецептата е с високо съдържание на фибри и ще бъде още по-силна витаминозна напитка, ако използвате органично киви, което съдържа по-високи нива на витамин С.

Порции: 4

1 ¼ ч. студен ябълков сок

1 узрял банан, нарязан на парчета

1 киви, нарязано

5 замразени ягоди

½ ч.л. мед

Комбинирайте ябълковия сок, банана, кивито, ягодите и меда и блендирайте до гладка консистенция.

Хранителна стойност (за порция): 87 калории, 0.3 мазнини, 3.5 мг натрий, 22 г въглехидрати, 16.5 г захари, 1.5 г фибри, 0.5 г протеин

14. Смути от круши и спанак

Смути

Перфектно смути за есента и зимата, когато правите всичко възможно, за да избегнете боледуване, тази имуностимулираща напитка смесва круша и спанак, за да осигури приблизително 25% от нуждите Ви от витамин С. Освен това е богата на пробиотици - киселото мляко спомага за укрепването на червата ви със здрави бактерии, а джинджифилът добавя противовъзпалителни средства, за да облекчи симптомите на настинка и грип. Ще се почувствате още по-добре през деня с тази здравословна напитка.

1 ч.ч. спанак

¾ чаша гръцко кисело мляко

1 круша

½ парче джинджифил, обелен и настърган

Шепа лед

Блендираме всичко заедно до една гладка и пухкава напитка! Поднасяме в стъкло!

15. Смути с банан, боровинки и соево мляко

Летни зрели боровинки избухват в този очарователен смути еликсир. Лесно можете да избегнете захарта или изкуствените подсладители, тъй като това здравословно смути е естествено сладко.

Порции: 2

1 ¼ ч. леко соево мляко

½ ч. замразени боровинки

½ замразен банан, нарязан парчета

2 ч.л. кафява захар

1 ч.л. чист ванилов екстракт

Комбинирайте 1 чаша мляко, боровинки, банан, захарта и екстракта от ванилия. Пасирайте в блендера за 20-30 секунди. Добавете до половин чаша мляко, ако желаете по-фина напитка.

Хранителна стойност (за порция): 125 калории, 1.5 г мазнини, 60 мг натрий, 25 г въглехидрати, 11 г захари, 2 г фибри, 3 г протеин

16. Динено смути Уондър

Преобразувайте любимият летен плод в приятна и здравословна напитка. Само не забравяйте да купите сорт диня без семки или да ги премахнете преди да блендирате.

Порции: 2

2 ч.ч. нарязана диня

¼ ч.ч. обезмаслено мляко

2 ч.ч. лед

Комбинирайте динята и млякото в блендера и го включете за 15 секунди. След това добавете и леда и блендирайте още 20 секунди. Ако е необходимо, добавете още лед за желаната консистенция и пасирайте още 10 секунди.

Хранителна стойност (на порция): 56 калории, 0.3 г мазнини, 19.5 мг натрий, 13 г въглехидрати, 11 г захари, 0.5 г фибри, 2 г протеин.

17. Плодово смути за трениращи

Смути с малини и боровинки

Получете необходимата енергия за тренировката Ви с тази лесна рецепта за смути. За допълнителна доза калций опитайте да прибавите чаена лъжичка органичен кейл на прах.

Порции: 1

1 ½ ч.ч. нарязани ягоди

1 ч.ч. боровинки

½ ч.ч. малини

2 с.л. мед

1 ч.л. пресен лимонов сок

½ ч.ч. кубчета лед

Смесете всички съставки и блендирайте до гладка пухкава консистенция! Насладете му се на мига!

Хранителна стойност (на порция): 162.5 калории, 1 г мазнини, 5 мг натрий, 41.5 г въглехидрати, 32 г захари, 6 г фибри, 2 г протеин

18. Ванилово-малиново смути Сензация

Обезмасленото ванилово кисело мляко подслажда тази здравословна плодова рецепта.

Порции: 2

½ ч.ч. замразени неподсладени малини

½ ч.ч. замразени неподсладени ягоди

¾ ч.ч. неподсладен сок от ананас

1 ч.ч. обезмаслено ванилово кисело мляко

Блендирайте всичко заедно до мека и гладка консистенция и сервирайте в стъклени чаши!

Хранителна стойност (на порция): 192 калории, 0.5 г мазнини, 86.5 г натрий, 41 г въглехидрати, 35 г захари, 2.5 г фибри, 7 г протеин

19. Соево смути за закуска

Пропускането на така важната закуска може да ви остави гладни и до обяд да стигнете до нездравословна храна. Вместо това просто отделете 3 минути и изпийте това невероятно засищащо соево смути!

Порции: 1

1 ч.ч. обогатено калциево ванилово соево мляко

½ ч.ч. замразени боровинки

½ ч.ч. царевичен корнфлейкс

1 замразен банан, нарязан на парчета

Комбинирайте млякото, боровинките, корнфлейкса и бананите в блендер за 20 секунди, разбъркайте и пасирайте още 15 секунди! Готово!

Хранителна стойност (за порция): 350 калории, 3.5 г мазнини, 0.1 натриева мазнина, 192 мг натрий, 74 г въглехидрати, 44 г захари, 7 г фибри, 9 г протеин.

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати