Ако търсите начини за предотвратяване на настинките и грипа и искате да запазите имунната си система здрава, включете тези 15 мощни храни за имунитет в диетата си:
1. Цитрусови плодове
Витамин С помага за изграждането на имунната система. Смята се, че той увеличава производството на бели кръвни клетки. Те са от ключово значение за борбата с инфекциите. Необходимо е всеки човек да си набавя препоръчителния дневен прием на витамин С, тъй като тялото не го произвежда или съхранява.
2. Червени чушки
Червените чушки съдържат два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Те са богат източник на бета каротин. Освен че повишава имунната ви система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът помага за поддържане на здрави очи и кожа.
3. Броколи
Броколите са богати на витамини А, С и Е, както и на много други антиоксиданти и фибри. Това ги прави едни от най-здравословните зеленчуци, които да включите в менюто си.
4. Чесън
Чесънът е задължителен за вашето здраве. Той може да помогне и за понижаване на кръвното налягане. Имунно-стимулиращите му свойства идват от високата концентрация на алицин.
5. Джинджифил
Джинджифилът е друга съставка към която прибягват много хора при настинка. Той може да помогне за намаляване на възпалението и гаденето.
6. Спанак
Спанакът е богат на витамин С, както и на много антиоксиданти и бета каротин, които могат да увеличат способността за борба с инфекциите на имунната система.
7. Кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на витамин D. Той помага за регулирането на имунната система и стимулира естествената защита на тялото от болести.
8. Бадеми
Витамин Е е ключът към здравата имунна система. Бадемите са богати на витамин Е и съдържат здравословни мазнини. 46 g цели бадеми осигуряват почти 100% от препоръчителния дневен прием на витамин Е.
9. Куркума
Куркумата се използва от години като противовъзпалително средство при лечение на остеоартрит и ревматоиден артрит. Изследванията показват, че високата концентрация на куркумин в куркумата може да помогне за намаляване на мускулните увреждания.
10. Зелен чай
Зеленият чай е богат на антиоксиданти - флавоноиди и л-теанин. Установено е, че антиоксидантите в зеления чай подобряват функцията на имунната система.
11. Папая
Папаята съдържа витамин С, калий, витамини В и витамин B9. Папаинът в папаята има противовъзпалителни ефекти.
12. Киви
Кивито е богато на витамин B9, калий, витамин К и витамин С. Витамин С увеличава белите кръвни клетки, за да се бори с инфекцията, а другите хранителни вещества поддържат правилното функциониране на останалата част от тялото.
13. Домашни птици
Пилешкото и пуешкото месо имат високо съдържание на витамин В6. Около 85 g пуйка или пилешко месо съдържа 40-50% от препоръчителния дневен прием на витамин B6. Витамин В6 е жизненоважно за образуването на нови и здрави червени кръвни клетки. Пилешкият бульон съдържа хранителни вещества, полезни за чревната флора и имунитета.
14. Слънчогледови семена
Слънчогледовите семена са богати на фосфор, магнезий и витамин B6. Те съдържат и големи количества витамин Е, който е важен при регулирането и поддържането на функцията на имунната система.
15. Морска храна
Някои видове черупчести са богати на цинк, който е нужен на тялото ни, за да могат клетките да функционират по предназначение. Имайте предвид, че не трябва да приемате повече от препоръчителния дневен прием на цинк, защото може да възпрепятствате функцията на имунната система. За мъже е 11 mg, а за жени 8 mg.
