10 храни, които понижават холестерола

храни за нисък холестерол

Сърдечните заболявания са водеща причина за смъртност по целия свят. Хубавата новина е, че те могат да бъдат избегнати със следването на няколко прости правила.

Един от факторите, които зависят от нас – диетата. Тя е отговорна за поддържането на висок или нисък холестерол. А ето кои са и най-добрите храни за понижаване на холестерола.

Бобови храни

Бобовите храни са много полезни за сърцето. Те помагат в борбата с високия холестерол, който е основен причинител на болести. Боб, леща и грах са все храни, които трябва да присъстват в менюто ни. Причината – те съдържат фибри, минерали и протеини.

Авокадо

Авокадото е хранително и полезно. То е богато на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които намаляват лошия холестерол. Те съдържат още и фибри, които се борят с плаките по кръвоносните ни съдове.

Ядки

ядки

Ядки – ако искате здраво сърце, наблегнете на суровите ядки. Те също съдържат мастните киселини и важни аминокиселини. Калций, магнезий и калий също влизат в състава на ядките, а всички тези минерали са важни за здравето на сърцето ни. Особено полезни са орехите и бадемите.

Риба

Рибата, особено мазна, е храна, която сърцето ни обича. Погрижете се поне веднъж седмично в менюто ви да присъства скумрия или сьомга. Голяма част от така наречената Средиземноморска диета се базира именно на риба, а всеизвестен факт е, че именно тази диета е любима на сърцето ни.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са друга полезна група храни за понижаване на холестерола. С особена сила това важи за овесените ядки. В тях се съдържа специален вид фибри, които помагат за справянето с високия лош холестерол. Достатъчна е купичка овесени ядки със сирене или кисело мляко за закуска.

Плодове

цитруси

Плодовете са важна част от здравословната диета. На първо място, заради фибрите, на второ – заради витамините и минералите в тях. Например пектинът, който се съдържа в ябълките, е всеизвестно средство за понижаване на холестерола. Вместо да го пиете под формата на добавка, консумирайте ябълки всеки ден.

Шоколад

Звучи невероятно, но е факт. Какаото е много полезно за сърцето и кръвоносните съдове. В него се съдържа и голямо количество магнезий. Шоколадът има и специални свойства, с които държи кръвното под контрол.

Зеленчуци

Зеленчуците са полезни за цялото тяло. Особено в зеленолистните се съдържа голямо количество витамин К и калий, които пряко са отговорни за здравото сърце.

Чесън

чесън

Чесънът е познат у нас като природен антибиотик и е една от най-добрите храни за сърцето. Освен че той бори инфекции и настинки, той понижава високото кръвно и лошия холестерол. А едновременно е и вкусен, така че само с тази добавка можете да се поддържате здрави.

Зехтин

Зехтинът е друга вкусна и полезна храна. Важно е да изберете студенопресован. В него се съдържат големи количества Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които се грижат за повече добър и по-малко лош холестерол в тялото ни.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати