Преди да отидете на фитнес или да плувате, трябва ли да хапнете нещо и какво? Подобно на екипировката, подготовката вхраненето преди трениране е много важна. И определено има разлика дали ще ходите да бягате половин час в парка или ще вдигате тежести във фитнеса, категорична е американската диетоложка Алиса Руми.
И така - какво трябва да ядете, преди да се отправите към фитнес залата? За да разясним този въпрос веднъж завинаги, ви предлагаме мнението на няколко фитнес инструктури, които препоръчват най-добрите хапвания преди тренировка.
Ходене
Тъй като това е по-умерена тренировка, не е нужно винаги да се натъпчете, преди да ходите, смята Рачаел Хартли от Колумбия.
- 1 круша с парче Чедър
- ½ ябълка плюс 2 супени лъжици сурово кашу
- 2½ чаши пуканки
Бягане
Според диателога Тара Мартине някои храни като например млечни продукти или цитрусите, могат да ви се отразят зле при бягане и да ви образуват киселини в стомаха. Затова преди бягане консумирайте лека закуска, съдържаща 150-250 калории, с около 30 грама въглехидрати и малко протеини или мазнини.
- 1 банан и 1 супена лъжица ядки
- ½ чаша овесени ядки с ½ чаша нискомаслено мляко и ½ чаша боровинки
- ⅛ чаша орехи плюс ¼ чаша сушени кайсии
Силова тренировка
Закуска от 100 до 250 калории, съдържаща 15 до 30 g въглехидрати и 10 до 20 g протеин един час, преди да отидете във фитнеса да вдигате тежести - това съветват спортните експерти.
- Кисело мляко с мед
- Домашно сирене плюс ½ чаша малини
- 2 твърдо сварени яйца на една филийка или с порция плодове
Йога
Трудно е да се отпуснете, сгъвате и навеждате, ако се чувствате подути и преяли, нали? Затова не яжте боб, млечни продукти или храни, които ще ви накарате да се чувствате подути преди йога тренировката ви.
- 1 чаша замразено манго, 1 чаша бадемово мляко и ½ ч.л. куркума
- Чиа пудинг, приготвен с ½ чаша неподсладено бадемово мляко, 2 супени лъжици семена от чия, екстракт от ванилия, канела и парченце мед или кленов сироп; смесете и охладете в буркан за една нощ.
