26 съвета за отслабване, които доказано работят!

Отслабване

Съветите как да отслабнем са милион, а митове за тях – още повече. Хората често биват съветвани да правят всякакви луди неща, за повечето от които нямат доказателства, че работят. Въпреки това през годините учените са намерили редица стратегии, които изглеждат ефективни.

Ето 26 съвета за отслабване, които всъщност са основани на доказателства

1. Пийте вода, особено преди хранене

Едно проучване показва, че пиенето на половин литър вода около половин час преди хранене помага на диетуващите да ядат по-малко и да губят с 44% повече тегло в сравнение с тези, които не пият вода.

2. Яжте яйца за закуска

Яденето на цели яйца може да има всякакви предимства, включително да ви помогне да отслабнете.

3. Пийте кафе (за предпочитане черно)

Кафе

Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето.

4. Пийте зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай има и много предимства, като един от тях е, че се отслабва от него.

5. Опитайте гладуване

Постоянното гладуване е популярен модел на хранене, в който хората редуват периоди на гладуване и хранене.

6. Приемайте глюкоманан

Изследванията показват, че хората, които приемат глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го правят.

7. Намалете добавената захар

Сладки неща

Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета. Повечето хора консумират твърде много.

8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати включват бял хляб и тестени изделия.

9. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако искате да получите всички предимства на ограничаването на въглехидратите, тогава помислете за преминаване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

10. Използвайте по-малки чинии

Използването на по-малки съдове показва, че помага на някои хора да ядат по-малко калории.

11. Бройте калориите

Здравословно хранене

Контролът на порциите - просто да ядете по-малко или да преброите калории, може да бъде много полезно по очевидни причини.

12. Заобиколете се от здравословна храна наоколо

В случай че огладнеете - плодове, зеленчуци, ядки, дръжте ги близо до вас.

13. Приемайте пробиотични добавки

Приемането на пробиотични добавки, съдържащи бактерии от подсемейството Lactobacillus, намалява мастната тъкан.

14. Яжте пикантни храни

Лютите чушки съдържат капсаицин - пикантно съединение, което може да ускори метаболизма и леко да намали апетита.

15. Правете аеробни упражнения

Правенето на аеробни упражнения (кардио) е отличен начин да изгорите калории и да подобрите физическото и психическото си здраве.

16. Вдигане на тежести

Вдигане на тежести

Изследванията показват, че вдигането на тежести може да помогне за поддържане на метаболизма ви и да ви предпази от загуба на мускулна маса.

17. Яжте повече фибри

Фибрите често се препоръчват за отслабване.

18. Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете имат няколко свойства, които ги правят ефективни за отслабване.

19. Дъвчете по-бавно

Някои изследвания показват, че дъвченето по-бавно може да ви помогне да ядете по-малко калории и да увеличите производството на хормони, свързани със загуба на тегло.

20. Спете

Сънят е силно недооценен, но може и да е толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията.

21. Победете пристрастеността си към храната

Хранителни разстройства

В този случай потърсете професионална помощ. Опитвайки се да отслабнете, без да се справяте с пристрастяването към храните, е невъзможно.

22. Яжте повече протеини

23. Добавете суроватъчен протеин

Едно проучване показа, че замяната на някои от вашите калории със суроватъчен протеин може да доведе до загуба на тегло.

24. Забравете захарните напитки

Включително сода и сок от плодове - захарта е лоша, но захарта в течна форма е още по-лоша.

25. Яжте цели, едноклетъчни храни

Едноклетъчни храни

Ако искате да отслабнете, яжте цели храни с една съставка.

26. Яжте здравословно

Един от най-големите проблеми с диетите е, че те рядко работят в дългосрочен план.

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати