7 храни, които трябва да ядат бременните жени

Храни за бременни

Поддържането на здравословна диета при бременността е много важно. През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали.

Диета без ключови хранителни вещества може да повлияе отрицателно върху развитието на бебето.

Лошите хранителни навици и наднорменото тегло могат да увеличат риска от гестационен диабет и бременност или усложнения при раждане.

Ето 7 здравословни храни, които трябва да ядете, когато сте бременна.

1. Млечни продукти

По време на бременността трябва да консумирате допълнителни протеини и калций. Млечните продукти, особено киселото мляко, са чудесна храна за бременни жени.

2. Бобови растения

Боб

Тази група храни включва леща, грах, фасул, нахут, соя и фъстъци. Бобовите растения са великолепни източници на фолиева киселина, фибри и много други хранителни вещества. Фолиевата киселина е много важна хранителна добавка по време на бременност и може да намали риска от вродени дефекти и заболявания.

3. Сладки картофи

Сладките картофи са много богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А във вашето тяло. Витамин А е важен за растежа диференциацията на клетките в растящия във вас плод.

4. Сьомга

Сьомга

Сьомгата е много богата на основни мастни киселини омега-3. Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 чрез диетата си. Освен това сьомгата е естествен източник на витамин D.

5. Яйца

Яйцата са най-добрата здравословна храна, тъй като съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Те съдържат също холин, основно хранително вещество за здравето и развитието на мозъка.

6. Броколи и тъмни, листни зеленчуци

Броколи

Броколите и тъмните зеленолистни зеленчуци като спанака и салатите съдържат много от хранителните вещества, които се нуждаят бременни жени. Те също са богати на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване или лечение на запек.

7. Месо

Говеждото, свинското и пилешкото са отлични източници на висококачествен протеин. Говеждото и свинското месо също са богати на желязо, холин и витамини В, като всички те са важни хранителни вещества по време на бременност./undefined

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати