Gotvach.bg»Статии»Хранене и Здраве»Как да се храним, ако искаме да намалим приема на захар?

Как да се храним, ако искаме да намалим приема на захар?

Много хора изпитват нужда да похапват захарни изделия, други прекаляват със сладкото, когато са в депресия, надявайки се, че това ще ги накара да се почувстват по-добре. Но по този начин те самовредят на здравето си.

Да, захарта дава много енергия, но това е енергия, която бързо се изчерпва. В резултат такива любители на захарта посягат отново към нея и не усещат кога са натрупали тлъстинки около ханша или бедрата. При хапване на нещо сладко нивата на кръвната захар се повишават, а високите стойности карат човек да се чувства уморен и изчерпан.

Захарта ни зарежда за кратко с енергия, но не и с витамини и минерали. Захарта увеличава киселинността в организма и по този начин възпрепятства усвояването на жизненоважни витамини и минерали.

Захарта повишава стойностите на кръвната захар

Захарта затормозява работата на черният дроб и обмяната на веществата.

Повишената консумация на захарни продукти предразполага към някои заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване.

Решението

Най-лесният начин да ограничим приема на захар, е като я заместим с нещо, което също би ни задоволило глада за сладко.

На първо място - мед. Лъжичка мед напълно би ни задоволило. Медът спокойно може да замени захарта в кафето.

Добра алтернатива са плодовете, пресни или сушени, които сами по себе си съдържат естествена плодова захар.

За най-често срещани и употребявани заместители на захарта се считат стевията, тръстиковата меласа, както и нерафинираните тръстикова и цвеклова захар.

Друго важно нещо е балансираното хранене. Храненето трябва да е на често и в малки количества за да се избегне чувството на глад. Именно чувството на глад се опитваме да залъжем, като посегнем към нещо сладко.

Закуската е най-важна и за това не трябва да се пропуска. Силното желание за сладко може да се задоволи с блокче шоколад с повече съдържание на пълномаслено какао. Друго важно нещо е да се избягва похапването на сладки неща късно вечер. Един сладък плод би решил проблема.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

4
50
41
30
20
10
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати