Богатата на фибри диета

Фибри

Днес диетата, базирана на фибри, отново придоби популярност сред съвременните жени. Основният принцип на диетата с влакна е консумацията на диетични фибри, т.е. хранителни вещества, които не се усвояват от ензимите на организма, а се обработват от чревната микрофлора.

Диетолозите смятат, че консумацията на фибри не само помага да се намали теглото, но и:

- Ускорява преминаването на храната в храносмилателните органи;

- Помага на организма да се изчисти от отрови и токсини, което намалява риска от затлъстяване, диабет, заболявания на дебелото черво и сърдечно-съдовата система;

Фибрите са част от растителната храна, груба и трудно смилаема за организма част от растението. Но тя играе огромна роля в жизнената активност и пречистването на стомашно-чревния тракт. Затова, за да намалите теглото си, е важно да не се консумира бяло брашно, тъй като в него няма фибри, витамини и микроелементи.

Отслабване с диета с фибри

Колкото повече прием на фибри, толкова повече намалява теглото на човек. Основните правила на диетата, базирана на фибри, е да се намали приемът на калории и да се увеличи храната с високо съдържание на фибри. В ежедневните си хранения трябва да използвате колкото е възможно по нискокалорични храни, съдържащи много фибри. Тези продукти като правило запълват стомаха и задоволяват глада. Фибри се съдържат в:

- Листни зеленчуци (зеле, карфиол);

- Кореноплодни (картофи, моркови, цвекло, ряпа);

- Бобови, плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки;

- Брашно (ръж, пшеница);

- Зърнени (просо, ориз, ечемик).

Храната, която съдържа фибри, ускорява премахването на токсините и предпазва от заболявания на стомашно-чревния тракт. Фибрите помагат за намаляване на теглото от факта, че за разлика от други продукти, те не се усвояват напълно. Така че тялото абсорбира по-малко калории и изгаря собствените си мазнини в търсене на енергия.

Примерно меню:

Триците са източник на фибри

Закуска: порция бърза овесена каша, ябълка, банан;

Обяд: спаначенакрем супа, хляб от трици;

Вечеря: варена риба с лимонов сок и малка порция кафяв ориз;

Ако искате нещо сладко в дневния си хранителен режим, можете да включите сушени плодове (сливи, кайсии, стафиди, смокини).

Предимства на диетата, базирана на фибри

- Общо пречистване на тялото, което води до загуба на тегло;

- Профилактика от заболявания на дебелото черво;

- Понижени нива на кръвната захар, както и холестерол в кръвта;

- Намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания;

- Забавяне на усвояването на мазнини и въглехидрати;

- Ускоряване на метаболизма;

- Диетата е проста, естествена и евтина;

Недостатъци на диетата с фибри

Фибрите подуват корема

- Може да повлияе неблагоприятно на стомашно-чревния тракт (колит, гастрит, пептична язва и други нарушения). При тази диета е възможно коремно подуване;

- Консумация на трици намалява способността на организма да абсорбира полезни минерали, микроелементи и витамини, които се приемат преди и след хранене. Ако сте на плодова диета, тогава няма да имате проблеми с плодовете и фибрите;

- Някои храни като (ядки, сушени кайсии, авокадо), които съдържат много фибри, са високо калорични, така че трябва да преброите калориите. А някои от повечето зеленчуци съдържат малко калории и максимум фибри. Затова пък диетите с краставици, моркови и зеле са сред най-богатите на фибри.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати