Ето че отново дойде сезонът на празниците, а с него и банкетите, срещите с приятели и семейство, отрупаните с всевъзможна вкусна храна маси и многото алкохол.
Независимо колко се пазим и колко внимателно се храним, неизменно качваме някой и друг килограм. Празниците минават и ние започваме да мислим как да влезем в любимите си дрехи отново. Ето няколко начина за сваляне на килограмите, без обаче да се отдаваме на гладуване.
Започнете да пиете вода
Добре, всички знаем, че водата е полезна за организма ни, за кожата ни, но сигурно се питате как ще ни помогне за глада. Тя наистина потиска глада. Опитайте следващия път, когато ви се прииска да си хапнете нещо по никое време или пък ви обземе желанието да посегнете към забранените сладкиши в хладилника. Отпийте глътка, две, пет и ще почувствате разликата. Същото важи и по време на ядене. Пийте повече вода с всяко свое хранене и ще видите как ще ядете по-малко.
Хранете се на малки порции
Знам, че някои от вас нямат време да си приготвят храна за 4-5 хранения през деня, нито пък имат време да ядат толкова на често. Ето защо е важно да се възползвате максимално от обедната си почивка и да се нахраните бавно и на спокойствие. Режете храната си на малки парчета и се опитайте да дъвчете повече пъти отколкото досега. По този начин ще залъжете мозъка си, а оттам и стомаха си, че изяждате същото количество храна.
Увеличете протеините, намалете въглехидратите
Никой не казва напълно да се откажете от любимия си хляб, но си купете пълнозърнест и хапвайте по-малко от него. Увеличете приема на протеини и всички онези зелени зеленчуци, които са толкова полезни. Наблегнете на рибата за обяд или вечеря и си вземете една хубава зелена салата. Определено ще се почувствате заситени.
Намалете алкохола
Алкохолът е един от основните източници на калории. Една бутилка бира от 500 мл има 250 ккал, а в една ракия (100 мл) – 230 ккал. Така че, когато вечер седнете на масата, откажете се от обичайната си ракия, а пийте вода докато се храните. Излизане с приятели? Няма проблем! Но...забравете за бирата. Поне за известно време. Свалете натрупаните килограми по празниците, а после ще се почерпите с една бира. Струва ви се тежко – добре. Изпийте една бира. Важното е да не прекаляваме.
Тренирайте
Тук няма да ви даваме съвети какво да тренирате. Тренирайте това, което ви харесва – футбол, баскетбол, бягане, аеробика. Спортове много, възможностите са неизброими. Важното е да се движите. Естествено, не се хвърляйте с бясна скорост. Това няма да помогне. Особено за онези от вас, които никога не са тренирали. Започнете бавно и полека и трупайте опит. Тялото ви само ще покаже кога сте готови да увеличите темпото.
Най-добре би било ако можем да пракиткуваме ограничителен хранителен режим и по празниците, но това е трудно постижимо Затова следвайте горните съвети и спортувайте, за да си възвърнете фигурата след празниците.
