Излишните мазнини в областта на корема не просто влияят върху самочувствието, защото не изглеждат особено добре, но и се свързват с развитието на сърдечни заболявания и заболявания като диабет тип 2.
Коремната мазнина обикновено се изчислява чрез измерване на обиколката на талията. Всичко над 102 см при мъжете и 88 см при жените се приема за коремно затлъстяване.
Поддържането на здравословно тегло е от изключителна важност и оказва влияние върху човешкото здравето и продължителността на живота.
Ако имате много излишни мазнини около талията си, е препоръчително да предприемете мерки, за да се отървете от тях, дори ако не сте с наднормено тегло като цяло.
В днешната статия ви представяме няколко полезни съвета за намаляване на мазнините в областта на корема.
1. Не яжте захар и избягвайте подсладените със захар напитки
Захарта е изключително нездравословна и може да има пагубно въздействие върху здравето на човека. Не случайно е наричана „бялата сърт”.
Тя е съставена наполовина от глюкоза и наполовина от фруктоза. Черният дроб успява да метаболизира фруктозата само в определени количества.
Прекомерният прием на захар води до претоварване на черния дроб, в резултат на което непреработената фруктоза се превръща в мазнини. Смята се, че излишните мазнини в корема и черния дроб, водят до инсулинова резистентност и множество метаболитни проблеми.
Течната захар е още по-опасна, тъй като течните калории не се "регистрират" от мозъка по същия начин като калориите, консумирани чрез твърда храна. Когато пиете подсладени със захар напитки, приемате неподозирано количество излишни калории.
Ограничете или напълно изключете от хранителния си режим захарните изделия и подсладени със захар напитки, като газирани напитки, плодови сокове и различни спортни напитки с високо съдържание на захар.
2. Увеличете консумацията на протеини
Протеинът е най-важният макронутриент, което го прави добър помощник в отслабването. Консумацията на достатъчно протеини стимулира метаболизма, намалява чувството за глад и увеличава усещането за ситост за по-дълго време, което допринася за загубата на тегло.
Някои проучвания сочат, че протеините са особено ефективни срещу натрупване на мазнини в областта на корема.
Включете в менюто си повече високо протеинови храни като яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини.
3. Изключете въглехидратите от вашата диета
Ограничаването на въглехидратите е много ефективен начин за загуба на мазнини около корема.
Проучвания сочат, че намаляване приема на въглехидрати помага значително за премахване на мазнини в областта на корема, около органите и в черния дроб, което води не само до отслабване, но и има животоспасяващ ефект при диабетици тип 2, например.
Скорошни изследвания доказват, че ниско въглехидратните диети водят до 2-3 пъти повече загуба на тегло, в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини
4. Яжте храни, богати на фибри, особено вискозни фибри
Консумацията на повече фибри помага в борбата с килограмите.
Най-ефективни са разтворимите и вискозните фибри, които оказват влияние върху телесната маса. Те са влакна, които се свързват с вода и образуват плътен гел, който се задържа в червата.
Този гел забавя храносмилането и усвояването на хранителни вещества, като крайният резултат е продължително усещане за пълнота и намален апетит. Това прави тези фибри особено ефективни за намаляване на вредните мазнини в корема.
Най-добрите източници на фибри са растителни храни като зеленчуци и плодове, бобовите растения, както и някои зърнени храни като овес.
5. Спортувайте или правете редовни упражнения
Безспорен факт е, че добрата физическа активност има благоприятен ефект върху здравето на човека, влияе върху продължителността на живота, намалява риска от редица заболявания и помага за отслабване и поддържане на здравословно тегло.
В борбата с излишните килограми най-добри резултати се постигат, когато спортът и упражненията са съчетани с правилен хранителен режим.
