Пролетта е сезонът, в който природата се събужда и започва да живее „отначало”. Традиционно този период и хората свързват с новото начало и започват да мислят как да подобрят начина си на живот. Пролетта е един много благодатен сезон, тъй като вече можем да се радваме на повече пресни плодове и зеленчуци. Освен това тялото ни също се „събужда от зимния си сън”, започва да работи на по-бързи обороти.
Както споменахме, пролетта се свързва с новото начало и неслучайно именно тогава правим основно почистване на домовете си, изхвърляме ненужните вещи и се подготвяме за новите преживявания. Време е да направим това и с начина си на хранене, защото човек е това, което яде.
А лятото вече в тук. Затова ето няколко идеи за ефективни пролетни и летни диети, благодарение на които ще се отървете от натрупаните през зимата килограми, ще пречистите тялото си и ще му вдъхнете нов живот:
Диета с таратор - минус 5 кг за 10 дни
Тази диета е много лесна и както става ясно от заглавието ѝ, яде се основно таратор. Диетата с таратор трае само 10 дни, като през това време може да консумирате 1.5 л. таратор на ден, като може да добавите няколко капки зехтин в него, малко орехи и сте готови да започвате.
Важно е да се отбележи, че е препоръчително тараторът да е без сол, защото тя спомага за задържането на течности в тялото. Тази диета е не само много лесна, но и полезна, защото с нея ще си набавите много фибри (от краставиците), калций (от млякото), калий, витамини С, В1, В2, РР. В.
По време на диетата за пречистване може да приемате чай, кафе (без захар) и вода. Тя ще пречисти организма ви и ще повлияе благоприятно на здравето ви. Ако я спазвате стриктно, в края на 10-дневния режим ще сте свалили 5 килограма. Важно е, когато приключите диетата, да не се нахвърляте върху другите храни, а постепенно да ги включвате в менюто си, за да задържите резултатите.
Режим:
Ден 1: само таратор – може да го разпределите между 3 и 5 хранения;
Ден 2: таратор и само един вид плодове (без банан, манго, грозде, сушени плодове);
Ден 3: само таратор;
Ден 4: зелена салата (на едно от храненията), а през останалото време таратор;
Ден 5: таратор и един вид животински протеин (риба, пилешко или пуешко месо без кожа);
Ден 6: таратор и една порция задушени зеленчуци (без картофи и боб);
Ден 7: таратор и плодове (като Ден 2);
Ден 8: таратор и 2 твърдо сварени яйца;
Ден 9: таратор и един вид животински протеин (риба, пилешко или пуешко месо без кожа);
Ден 10: таратор и един брой плод (круша, ябълка или грейпфрут, или малка купичка с череши, ягоди, киви);
Диета с яйца - минус 10 кг за 7 дни
Тази диета е малко по-драстична, тъй като, ако я спазвате стриктно, ще загубите до 10 килограма само за седмица. Но яйцата имат много полезни вещества, те са богат източник на протеини и минерали, дават енергия на организма и помагат при отслабването.
Яйцата спомагат още и за подобряване вида на кожата и косата. Разрешено е по време на диетата да се пие вода, кафе и билкови чайове без захар. Може да добавяте и подправки (но не и сол).
Режим:
Ден 1: Закуска - 1 чаша обезмаслено мляко, 2 твърдо сварени яйца, 2 портокала;
Обяд - 300 г варени или печени пилешки гърди, чаша кисело мляко;
Вечеря - 1 сварено яйце, 200 г варено или печено пилешко месо, 1 портокал.
Ден 2: Закуска - 2 твърдо сварени яйца, вода с лимонов сок;
Обяд: 200 г печена риба, 1 грейпфрут;
Вечеря: 3 твърдо сварени яйца.
Ден 3: Закуска - 1 чаша портокалов сок, 2 твърдо сварени яйца;
Обяд - 200 г варено или задушено говеждо месо със зеленчуци, 1 портокал;
Вечеря - 3 твърдо сварени яйца.
Ден 4: Закуска: омлет от 3 яйца с лук или зелени подправки по ваш избор, кафе с мляко;
Обяд - 200 г сварено или печено говеждо месо, 1 портокал;
Вечеря - 1 сварено яйце, 2 портокала.
Ден 5: Закуска - 2 твърдо сварени яйца, салата от моркови със заквасена сметана;
Обяд - 2 сурови настъргани моркова, 1 портокал;
Вечеря - 1 твърдо сварено яйце и 200 грама печена риба.
Ден 6: Закуска - 1 чаша кисело мляко, 1 портокал;
Обяд - 2 твърдо сварени яйца, 2 портокала;
Вечеря - чаша билков чай.
Ден 7: Закуска - 2 твърдо сварени яйца, половин портокал;
Обяд - 200 г сварено или печено говеждо месо, половин портокал, 1 ябълка
Вечеря - 1 чаша кисело мляко.
Японска диета
Знаете, японките са едни от най-красивите жени на света. Тяхната чиста и красива кожа, дългите им коси се дължат на здравословно хранене. С това 7-дневно меню ще се стопите неусетно, приятно и здравословно (може да спазвате диетата до 2 седмици). Важно е да се отбележи, че трябва да пиете много вода и зелен чай.
Режим:
Ден 1: Закуска: 2 портокала, 2 твърдо сварени яйца, 1 чаша обезмаслено мляко;
Обяд: чаша кисело мляко, 300 г варени или печени пилешки гърди;
Вечеря: 200 г варено или печено пилешко месо, 1 сварено яйце, 1 портокал.
Ден 2: Закуска: 2 твърдо сварени яйца и чаша вода с няколко капки пресен лимонов сок;
Обяд: 200 г печена риба, 1 грейпфрут;
Вечеря: 3 твърдо сварени яйца.
Ден 3: Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 чаша портокалов сок
Обяд: 200 г варено или задушено говеждо месо със зеленчуци, 1 портокал
Вечеря: 3 твърдо сварени яйца.
Ден 4: Закуска: омлет от 3 яйца с лук или зелени подправки по ваш избор, кафе с мляко
Обяд: 200 г сварено или печено говеждо месо, 1 портокал
Вечеря: 1 сварено яйце, 2 портокала.
Ден 5: Закуска: 2 твърдо сварени яйца, салата от моркови със заквасена сметана
Обяд: 2 сурови настъргани моркова, 1 портокал
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце и 200 грама печена риба.
Ден 6: Закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 портокал
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 2 портокала
Вечеря: чаша билков чай.
Ден 7: Закуска: 2 твърдо сварени яйца, половин портокал
Обяд: 200 г сварено или печено говеждо месо, половин портокал, 1 ябълка
Вечеря: 1 чаша кисело мляко.
Диетата на японските монаси - минус 10 кг за 10 дни
Още една японска диета със светкавичен резултат. Японските монаси са известни със своя скромен начин на живот, така че и хранителният им режим не се различава. Този режим съдържа само 3 съставки – ориз, 1 кисела краставичка, чесън. Тази диета не е подходяща за хора със здравословни проблеми. Ако все пак решите да я пробвате, може да я правите веднъж на 6 месеца.
500 г ориз се варят всеки ден и се разделят на равни количества, защото само това се яде през целия ден. Водата е задължителен спътник на диетата. Ако ви е трудно да спазвате този режим, добавете купичка салата от свежи зеленчуци, подправени със зехтин и пресен лимонов сок.
След края на диетата постепенно включвайте другите хранителни групи – започнете от млечните продукти, плодовете, чисто месо и риба.
Френска диета - минус 8 кг за 2 седмици
Французойките са известни със своята фина външност, въпреки че френската кухня е популярна със своите тестени солени и сладки изкушения. Но френският хранителен режим ще ви помогне да изглеждате перфектно само след 2 седмици. Имайте предвид, че тази диета е много строга, при нея консумацията на въглехидрати е сведена до минимум, но може да ядете зеленчуци и протеини в изобилие. Овкусявайте салатите само със зехтин и лимон без сол. Може да ядете филийки препечен хляб. Зеленчуците може да приготвяте на пара или печени. Ако пиете кафето и чая си сладки, използвайте мед. Малките закуски между храненията могат да са под формата на ябълка или чаша чай. Пийте много вода.
Режим:
Ден 1: Закуска: чаша кафе;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца и задушен спанак, колкото ви се хапва;
Вечеря: 200 грама печено говеждо месо и салата от свежи зеленчуци.
Ден 2: Закуска: чаша кафе или чай 2 филийки пълнозърнест хляб (препечени);
Обяд: 1 голяма пържола, зелена салата, 1 плод по избор без банан;
Вечеря: 100 г шунка или пилешко месо, 1 сварено яйце, чаша пресен доматен сок.
Ден 3: Закуска: чаша чай или кафе, 2 препечени филийки с малко парче обезсолено сирене;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 2 домата или зелена салата, 200 грама зелен фасул варен или задушен;
Вечеря: 150 г чисто месо сварено или печено и зелена салата.
Ден 4: Закуска: чаша кафе или чай, и 2 филийки пълнозърнест хляб;
Обяд: варени, задушени или сурови моркови, колкото ви се хапват, парче обезсолено сирене, чаша пресен доматен сок;
Вечеря: Плодова салата (пригответе я без банани и грозде) и кисело мляко.
Ден 5: Закуска: чаша кафе или чай, купичка с настъргани моркови, овкусени с лимонов сок;
Обяд: Парче риба приготвена на пара или скара, салата от домати;
Вечеря: 1 пържола и зелена салата.
Ден 6: Закуска: чаша чай или кафе, 2 филийки пълнозърнест хляб;
Обяд: печено пилешко месо;
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и моркови, които може да са прясно; настъргани и овкусени с лимонов сок или сварени, задушени.
Ден 7: Закуска: чаша чай или кафе;
Обяд: варено говеждо месо, плодове (около 300 г), чаша чай;
Вечеря: Хапвайте каквото ви се иска, но все пак имайте мярка.
Ръчна диета
Това е една от най-лесните за спазване диети. Нарича се „ръчна”, защото мерите порциите си спрямо големината на ръката си. Например, месото или рибата не трябва да са по-големи от дланта ви, а въглехидратите – около половин юмрук. Ако ви се яде филийка с масло, количеството не бива да е повече от върха на пръста ви.
Плодовете също трябва да са съобразени с вашата ръка – около един юмрук, а зеленчуците – около 1 шепа. Сладкото също не е забранено, но не повече от юмрука ви. Шоколада ограничете до 2-3 кубчета.
Сиренето е много калорично, затова нека парчето да е колкото два пръста.
Млякото не бива да бъде повече от една малка купичка.
Не прекалявайте с въглехидратите. Но може да ги замените с плодове и зеленчуци.
Вижте още:
- Симптомите на нужда от детокс.
