След като преминете границата на тридесетте години, всяка вкусотия, която погълнете, може да ви проличи като паласка или брич. Отчасти за това е виновно забавянето на скоростта на обмяната на веществата, както и намаляването на мускулната маса.
Има обаче начини за ускоряване на обмяната на веществата и предпазване от нежелани натрупвания на мазнини. Един от тях е да правите почивки, когато тренирате.
Това сериозно ще ускори метаболизма ви. Ако правите почивки през няколко минути по време на тренировки, ще загубите повече мазнина, отколкото онези, които работят в стандартно темпо.
Ако обичате да ходите пеш, ходете една или две минути нормално, а след това в продължение на една минута увеличете скоростта на ходене. Повторете петнадесет пъти.
Ако не сте любител на кафето, вече имате сериозна причина да станете такъв. Хората, които пият две чаши кафе дневно, имат с двадесет процента по-висок метаболизъм в сравнение с тези, които не консумират кафе.
Кофеинът ускорява броя на сърдечните свивания и стимулира работата на централната нервна система. Не прекалявайте с кафето, особено по време на вечеря, защото ще нарушите съня си.
Ако пиете ледено студена вода, това ще ускори обмяната на веществата ви. Тъй като тялото ни поддържа температура 36, 6 градуса, водата, попаднала в организма ни, трябва да се стопли до необходимата температура.
За този процес тялото ще изгори енергия. Можете да изразходвате до седемдесет калории допълнително всеки ден, ако изпивате по литър и половина ледена вода.
Хапвайте яйца на закуска – това ще ви накара да не посягате към сладкото преди обяд. Пийте редовно зелен чай – той помага за ускоряването на вашия метаболизъм.
Консумацията на богати на калций продукти като мляко, йогурт и кашкавал, увеличава скоростта на обмяната на веществата. Ако имате достатъчен обем мускулна маса в тялото, това ще ви помогне по-бързо да изгорите излишните мастни натрупвания.
Ако добавите два килограма мускулна маса към тялото си, ще изразходвате 150 калории дневно повече, дори без да развивате тези мускули допълнително.
Мускулите изгарят много калории, дори когато се намират в състояние на покой, да не говорим за количеството калории, които изгарят по време на тренировки.
