Диетични режими за пълни и слаби хора

Диетични режими за пълни и слаби хора

Много пъти сме писали, че може да се отслабне не само с гладуване, ами ако подберете подходящите храни. Подходящи за топене на килограми са рибата, нискомаслените млечни продукти, нетлъсти меса и зеленчуци.

Често хората, които се случи да прекалят с килограмите, чак след това питат диетолозите кои са забранените храни. Отговорът е: зависи от здравословното състояние.

При всички случаи не трябва да се прекалява с количеството. И забравете за изделията със захар, бяло брашно и богати на мазнини. Доставете на организма поне 2 литра дневно. Намалете и солта.

"Поне 3-4 пъти на ден трябва да сядате на трапезата, като приетото количество да е не повече от 400-500 грама. В посочения грамаж влизат примерно избраният за обяд таратор, салата и риба, т. е. цялото количество, което ще се поеме на едно хранене. Междинните закуски обаче да са по-малки по грамаж, примерно 200-300 г", съветва пред "Труд" д-р Митко Ригов, специалист по хранене и диететика от столичната университетска Александровска болница.

Ястията в никакъв случай не трябва да са пържени. Заложете на варените, задушените или печените.

Специалистът препоръчва първото хранене да бъде 1-2 часа след ставането. Второто да е към 10-11 ч, обядът към 12-13, следобедната закуска към 16 ч, а вечерята колкото по-рано, толкова по-добре. Интервалът между храненията да е 2-3 часа.

Тези съвети обаче са за хора с нормално здравословно състояние. "Ако решилите да се вталят имат някакво заболяване, то преди да предприемат каквито и да било действия, да се консултират със специалист", добавя д-р Ригов.

Специалистът препоръчва следните два режима - за много пълни хора (с тегло над 100 кг) и такива, които искат да се спасят от 4-5 кг.

Примерно меню за много пълни:

Закуска - месни продукти, например шунка, с малко домат или краставица. Друг вариант е кисело мляко с овесени ядки или трици.

Междинно хранене преди обед - сезонен плод: 1 ябълка, праскова, кайсии, диня, череши и др. Не повече от 300 грама.

Обяд - салата със зеленчуци, постно ястие като зелен фасул или риба. Втора възможност е супа с пилешко месо и салата.

Вечеря - гювеч, зеле на фурна, зелен фасул, леща и др., което може да се комбинира със зеленчукова супа. Или вегетарианското ястие да се сервира със салата. Трети вариант е риба на скара или на тиган със зеленчукова гарнитура. Забранени са картофите, оризът и ядките.

Примерно меню за сваляне на 4-5 кг.

За закуска - филе или варено пиле със зеленчук. Може да се заложи на 1 варено яйце с краставичка (корнишон). Специалистът не препоръчва сутрин да се ядат плодове, било добре да се приемат следобед.

Междинно хранене преди обед - резен диня, 1 ябълка, праскова, малко череши.

Обяд - пържола или кюфтенца на скара със салата или с таратор.

Вечеря - зеленчуци на скара, но неовкусени, примерно с печена риба.

Ако по някое време на деня човек пригладнее силно, може да хапне моркови или парченце краставичка. А ако няма за цел да сваля много килограми - и малко ядки. Позволен е и шоколад, но само едно блокче, а не цял.

5 2
4 1
3 2
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (3)

Изпрати
Илинка Иванова
Илинка Иванова
04.04.2013 09:21
Здравейте.
Преди 3 години станах пациент на д-р Ригов.
Първото нещо, което ми каза беше " Единственото, което мога да направя за вас е да ви изготвя хранителен режим,останалото зависи от вас. Държа да отбележа, че тогава бях 80 кг.
Първите 4 кг ги свалих за месец, но първия хранителен режим беше много тежък за мен.През следващите 6 месеца килограмите бяха вече 12 по-малко. А сега, три години по късно теглото ми е варирщо между 54 и 57 кг.
Истината е, че да започнеш хранителен режим не е нужно да спазваш някаква диета определен период от време. Единственото, което се изисква е трайна промяна на начина на живот и на хранителните навици.
5
0
mihh
mihh
07.02.2012 11:36
А за колко време е и колко се сваля ?
6
0
teresita
teresita
09.08.2011 15:35
Тази диета изглежда интересна.
2
0