gotvach.bg»Статии»Диети»Диета за работещи жени

Диета за работещи жени

Диета за работещи жени

Ако сте работеща жена и гоните кариера, най-подходящата стратегия за вас е да намалите количеството храна на вечеря. Така ще спите по-добре и ще се отървете от излишните килограми.

Леки салати без дресинг, но с малко месо ще ви се отразят добре. През останалото време заменете солените бисквити, сладкишите и другите подобни със сурови ядки, плодове сутрин и зеленчуци.

Не пропускайте и белтъчините – месо, риба, мляко и яйца трябва да присъстват задължително в менюто ви.

Закуска:

- 30 грама обелени и препечени безсолни слънчогледови семки, около 50 грама мюсли с повече овесени ядки и без захар със 150 милилитра обезмаслено мляко.

- шейк от 1 манго, 2 кивита и чаша мляко, добавете малък пълнозърнест кроасан без пълнеж.

- 2 яйца, чаша прясно изстискан портокалов сок или от мандарини, 1 малка филийка ръжен хляб.

- 2 зърнени бисквити (оризови или царевични) с купичка ниско маслено кисело мляко, малка зелена ябълка.

- любимите ви палачинки с овесени ядки, гарнирани с нискомаслено сирене или плодове по избор + чаша обезмаслено прясно мляко.

Обяд:

- 150 грама риба на скара, гарнирана с около 150-200 грама задушени зеленчуци по избор (без ориз и картофи).

- печена пилешка пържола (около 120 грама) със зелена салата без дресинг.

- 150 грама свински пържоли с медено-горчив сос, салата по избор, но с малко сос.

- пуешко месо (около 130 грама), приготвено по ваш вкус и гарнирано с малко печени картофи и пресни зеленчуци.

- 150 грама телешко месо с гъби и Карибска салата.

Вечеря:

- зелена салата с риба тон, но без сос.

- салата Цезар с пилешко месо.

- салата с броколи.

- витаминозна салата с домати, краставици, царевица, грах и 2 яйца.

- салата Земя и море.

Какво от изброените комбинации да сложите на трапезата си, решавате вие.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 0
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати