Колко калории трябва да ядем на ден

Колко калории трябва да ядем на ден

Броят на калориите, които трябва да поема всеки от нас, зависят от теглото, възрастта, височината, полът, физическа и психическа активност и от факта дали се опитвате да увеличите или намалите килограмите си. Въпреки всичко това, всеки човек се нуждае от баланс на калориите, които приема в диетата си и тези, които изразходва всеки ден. Според специалистите, калориите които трябва да си осигурявате на ден са както следва:

При 30 минути или по-малко физическа активност на ден:

Деца 2-3-годишна възраст 1000 килокалории

Деца 4-8-годишна възраст 1200-1400 килокалории

Момичета 9-13-годишна възраст 1600 килокалории

Момчета 9-13-годишна възраст 1800 килокалории

Момичета 14-18-годишна възраст 1800 килокалории

Момчета 14-18-годишна възраст 2200 килокалории

Жени 19-30-годишна възраст 2000 килокалории

Мъже 19-30-годишна възраст 2400 килокалории

Жени 31-50-годишна възраст 1800 килокалории

Мъже 31-50-годишна възраст 2200 килокалории

Жени 51 + години 1600 килокалории

Мъже 51 + години 2000 килокалории

При най-малко 60 или повече минути на умерена физическа и психическа активност, броят на калориите, които трябва да се поглъщат е:

Деца 2-3-годишна възраст 1000-1400 килокалории

Деца 4-8-годишна възраст 1400-1800 килокалории

Момичета 9-13-годишна възраст 1600-2200 килокалории

Момчета 9-13-годишна възраст 1800-2600 килокалории

Момичета 14-18-годишна възраст 2000-2400 килокалории

Момчета 14-18-годишна възраст 2400-3200 килокалории

Жени 19-30-годишна възраст 2000-2400 килокалории

Мъже 19-30-годишна възраст 2600-3000 килокалории

Жени31-50-годишна възраст 2000-2200 килокалории

Мъже 31-50-годишна възраст 2400-3000 килокалории

Жени 50 + години 1800-2200 килокалории

Мъже 50 + години 2200-2800 килокалории

Ако целта ви е да губите телесни мазнини, чрез изгаряне на калории, то вие трябва да приемате около 500 килокалории по-малко на ден. Специалистите съветват приемът на калории да не пада под 1200 килокалории дневно или ако това е наложително, то задължително трябва да бъде под наблюдението на компетентно лице или лекар.

Рейтинг

5 9
4 5
3 4
2 5
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (3)

Изпрати
really
really
24.10.2013 21:06
Малко храна + много храна = бързо отслабване
2
11
Ирена
Ирена
02.08.2013 10:45
До "Обикновен Българин" - Благодарим Ви за отправената конструктивна критика. Неточностите в статията са отстранени.
7
4
Обикновен българин
Обикновен българин
02.08.2013 03:12
А бе ей, готвачи, правите ли разлика между калории /кал/ и килокалории /ккал/? Не стига, че нищо не разбирате от това, което пишете, ами и съвети давате - ще уморите от глад някой серсем като вас, дет`ще вземе да ви повярва! 1200 калории дневно са малко дори за хамстер, виж - 2000 ккал (килокалории, 1000 пъти повече от това, дето сте го написали, без да разбирате за кво иде реч)са достатъчни на възрастен човек...
21
8