Gotvach.bg»Статии»Диети»Здравословна диета за тийнейджъри

Здравословна диета за тийнейджъри

AdminAdmin
Администратор
95442k
Здравословна диета за тийнейджъри

Ако имате тийнейджъри в дома си или самия вие сте тийнейджър, добрата информираност за подходящия хранителен режим за тази възраст е много важен момент. Тийнейджърите имат още доста да растат и трябва да приемат много нутриенти за да имат сили за училище, танците, футбола, излизане с приятели и всички онези неща, които са част от живота им.

Здравословно хранене за тийнейджърите

Най – важното нещо при храненето на тийнейджърите е да приемат само здравословна храна. Тийнейджърите се нуждаят от много калории и нутриенти, особено калций и желязо, които са жизнено необходими за растежа в този етап от живота.

Нужното количество калории за младежите варира както и при възрастните, но при момичетата количеството е от около 1800 до 2100 калории на ден, а при момчетата са нужни от 2200 до 2700 калории дневно.

Звучи много като количество, но не забравяйте, че в тази възраст организма расте и се развива и се нуждае от повече енергия за да се запази здрав и за да издържа на бързите обороти, на които живеят тийнейджърите.

Едва ли може да мислим, че младежите се хранят здравословно през цялото време, но има няколко важни правила, които трябва да бъдат спазвани от всички.

Здравословна диета за насока на тийнейджърите.

Със сигурност няма младеж, който постоянно да избира само здравословна храна. Дори вегетарианците понякога консумират полуфабрикати. Като родител на тийнейджър не трябва да казвате на детето си никога да не яде бързо – приготвена храна с приятели, тъй като по този начин няма да успеете да му помогнете.

Наднормено тегло при децата

Важно е младежите да разберат добре компонентите на здравословното хранене и да им бъде дадено добро основание за да изберат здравословната храна. Едно добро решение за това е да ограничите или изцяло да премахнете полуготовата храна от вашия дом. Ако няма такива продукти вкъщи, децата със сигурност няма да ги консумират.

Няколко съвета за здравословно хранене при тийнейджърите

• Винаги закусвайте. Убедете се, че консумирате достатъчно протеини за енергия. Добре е и да добавите въглехидрати, както и парче плод или плодов сок.

• Разговаряйте с децата си за избора, който правят за обяд, когато са навън с приятели. Обяснете последствията от консумирането на бързите закуски и ги насърчете да направят по – добрия избор.

• Убедете се, че в дома ви има достатъчно много и разнообразни здравословни закуски, които детето ви ще хапне след училище.

• Постарайте се да се храните заедно цялото семейство, въпреки че е трудно след като графиците на всички са различни. Учени са доказали, че в семействата, които се хранят по – често заедно, децата са по – здрави, когато пораснат и консумират алкохол и пушат цигари по – малко от останалите.

• Помнете, че вечерята трябва да е здравословна. Това е може би единственото ядене, над което имате контрол, затова изберете много зеленчуци, протеини и ако желаете десерт, нека това да бъдат плодове.

Отслабване при тийнейджърите

Ако вашето дете е с наднормено тегло и това му пречи, може да му помогнете да свали килограми като го съветвате за по – здравословни храни поне когато е вкъщи.

Забранете газираните напитки, дори и диетичните, заместете ги с плодови сокове. Организирайте вечерна разходка или някакъв вид физическа активност, в която да участва цялото семейство.

Важно е да не се дразнят децата или тийнейджърите с тяхното тегло, защото това ще бъде начало на протест от тяхна страна. Сплотено семейство, в добра обстановка, където всички се хранят здравословно, ще помогне за по – голяма мотивация и по – добри резултати.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

4.1
59
44
36
21
10
Дай твоята оценка:

Коментари (111)

Изпрати
анонимна
анонимна
13.10.2014 22:51
Аз съм на 12 почти 13 не знам колко точно съм висока но тежа 71|72 кг вного искав дапотслабна с околж 15ркг помощ.....
1
1
анонимка123
анонимка123
06.09.2014 10:16
здравейте,аз съм момиче на 13 съм висока съм 172 и тежа 58-60кг
кажете ми дали имам нужда от отслабване.(с едър кокъл съм)
4
0
Аномимната
Аномимната
14.02.2015 20:09
Слаба си даже:)
1
1
анонимка
анонимка
04.01.2015 17:50
Нямаш
0
0
Помощникът
Помощникът
10.11.2014 22:47
Според мен си добре,защото аз съм висока 174 и тежа 67кг и ми трябва още малко,за да съм окей и смятам,че ти си точно в нормата :)
0
0
Ана
Ана
16.08.2014 19:07
аз съм на 13. висока съм 163.5см и тежа 71,5 килограма .. помощ :)
1
0
Анонимната
Анонимната
14.02.2015 20:08
Не се притеснявай би могла да отслабнеш с фитнес или като ходиш на някакъв спорт.Намали вредната храна(чипс,шоколад,всякакви видове бонбони и др.)и напитки(кока кола,смутита, газирани напитки и др.).Не е нужно да ги спираш напълно, но ги намали!Би могла да ядеш повече плодове и зеленчуци пий чай,но не слагай захар (ако го правиш), а една лъжица мед(по полезно е)!Не се отказвай ако на първият ден няма резултат скоро ще подейства!!! Надявам се да съм помогнала и дано да подейства!:)
0
0
анонимка
анонимка
14.08.2014 22:32
здравейте аз съм на 12 висока сам 1,52 и тежа 50 килограма опитах много неща , децата не ми се подиграват но има случей на изцепки имам нужда от помощ моля ви искам да харесвам тялото си
3
1
Веско
Веско
20.07.2014 15:19
Здравейте Аз съм момче на 12 години висок съм около 1.60 и тежа 78 кила кажете ми какво да правя за да отслабна колко пъти да ям на ден какво да ям ? ще съм благодарен ако помогнете :)
0
0
гого
гого
18.01.2015 16:54
Като за начало почни да ядеш без хляб, само сутрин по 2 филии, повече плодове, ако пиеш газирано го спри и намалявай сладкиъе неща!
1
0
Помощникът
Помощникът
10.11.2014 22:52
Слушай,аз смятам,че трябва да спреш с вредните храни и да запознеш да се хранишздравословно.Гледай да вечеряш не по-късно от18:30 и да ядеш 5 пъти,като 3 от тях да са ти основни,а другите 2 нможеда хапнеш плод или кисело мляко,но гледай да е с масленост от 0,1%-1,5%.Надяавам се да съм помогнала
0
0
Анонимка
Анонимка
17.07.2014 00:57
Здравейте! На 13 години съм, 165см и тежа 56.6-57 кг. Може ли да ми кажете какво да ям и някакви съвети за отслабване, моля Ви!
0
0
Мариела
Мариела
02.05.2015 22:51
Според мен си добре като килограми. Аз съм на 13 тежа 62кг и съм 165см и моя случай е по-трагичен.:)
0
0
Анонимна
Анонимна
16.07.2014 22:28
Здравейте, аз съм на 13 години, висока съм 1.61 и тежа 54 килограма. Моля ви кажете ми, това много ли е лошо. Много искам да отслабна, но не знам как да се справя. Трябва ми съвет. Моля ви помогнете ми, какви храни трябва да консумирам и в какво количество?
0
0
Неизвестен
Неизвестен
29.06.2014 16:10
Здравейте,на 12 години съм и съм висока 1.60,но тежа 75 килограма!!! Може ли някой да ми каже какво да ям за закуска,обяд и вечеря??? Моля ви да ми помогнете!!!! :( :( :(
0
0
викито
викито
13.12.2014 20:34
Слушай специялиста...:-)
0
0
Д-р Николаева
Д-р Николаева
01.07.2014 13:11
Здравей! Аз диетолог и мога да ти помогна. За ЗАКУСКА може да си приготвиш една печена филийка(за предпочитане ръжен хляб тъй като е по-полезен от белия) намажи я със сладко+ един плод(ябълка,парче диня и т.н.) За ОБЯД избирай месо със зеленчуци(това е разделно хранене и от него много се отслабва) и За ВЕЧЕРЯ винаги трябва да е посно за да може да ти е по-леко на стомаха. Разбира се трябва да намаляш порциите,да се храниш здравословни и разбира се да спортуваш. Ако имате въпроси свързани с отслабване пишете на имейла ми:
10
1
Неизвестен
Неизвестен
26.06.2014 19:29
Здавейте аз съм на 12 и съм 55 кг моля ви кажете ми какво точно да ям за закуска обяд и вечера!
4
0
вили
вили
08.06.2014 12:24
На 13 сам висока сам 1.45 и тежа над 43 килограма моля ви помогнете ми .
0
0